秋冬季節(jié)，氣溫明顯下降，毛囊收縮速度明顯加快，那些嚴(yán)重受到傷害或者是營(yíng)養(yǎng)不足的毛囊很容易出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象，從而導(dǎo)致長(zhǎng)出的頭發(fā)細(xì)小沒(méi)有光澤，甚至于不長(zhǎng)頭發(fā)，毛發(fā)干枯，頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)跟不上，越來(lái)越少，就造成了脫發(fā)現(xiàn)象。

在秋天，應(yīng)減少洗頭次數(shù)。秋季有人一感覺(jué)脫發(fā)多，就頻繁洗頭，結(jié)果適得其反，頭洗得越勤，頭發(fā)就掉得越多。秋季洗頭，一般每周洗1～2次就足夠了。洗發(fā)水不要使用去油脂和去頭屑的類(lèi)型；盡量少用堿性大的香皂洗頭；要多用護(hù)發(fā)素；還可間斷性地在水中加點(diǎn)食鹽、醋洗頭，可預(yù)防和減少脫發(fā)；洗頭水不宜太熱或太冷，洗發(fā)的同時(shí)，可邊搓邊按摩。

按摩頭皮。每日睡覺(jué)前和次日起床后，將雙手十指插入發(fā)內(nèi)，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X揉搓頭皮，每次2～4分鐘。經(jīng)常按摩頭皮，可改善頭皮營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，增進(jìn)局部的新陳代謝。梳頭用黃楊木梳或豬鬃頭刷，既能去頭屑，增加頭發(fā)光澤，又能起按摩頭皮的作用。

從生理代謝角度來(lái)說(shuō)，脫發(fā)本是一種正?，F(xiàn)象，尤其是在秋季。但正常情況下，每天掉頭發(fā)在50到100根，如果每天掉頭發(fā)過(guò)于頻繁，多于100根，且持續(xù)兩三個(gè)月以上的，就應(yīng)該重視了。

脫發(fā)與營(yíng)養(yǎng)、心情相關(guān)

頭發(fā)的生長(zhǎng)、代謝與飲食營(yíng)養(yǎng)有很大關(guān)系。鐵、硫、維生素A、維生素E和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是頭發(fā)生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因而飲食要多樣化。

1、多食蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，如奶類(lèi)、蛋類(lèi)、瘦肉、魚(yú)、豆制品類(lèi)、海產(chǎn)類(lèi)、新鮮的蔬菜、水果。油性分泌多者，多食些粗纖維食品與雜糧。平素常食山楂、草莓之類(lèi)，對(duì)控制頭發(fā)的油膩感有益。應(yīng)限制脂肪飲食的攝入，如肥肉、豬油、動(dòng)物內(nèi)臟等，少吃糖類(lèi)食物，勿進(jìn)濃茶，不吃辣椒、生大蒜等刺激性食物。

2、常食用豐富的維生素A食物，如胡蘿卜、菠菜、小油菜、韭菜、芹菜、莧菜、杏等，對(duì)脂溢性脫發(fā)起一定效果。

3、常食用維生素B6食物，如馬鈴薯、蠶豆、青魚(yú)、橘子、黑芝麻等，對(duì)毛發(fā)再生有一定作用。

4、含碘豐富的海藻類(lèi)，對(duì)頭發(fā)十分有益，吃時(shí)應(yīng)加點(diǎn)油，可幫助碘的吸收。 以上就是脫發(fā)應(yīng)該吃的食物，脫發(fā)患者一定要按時(shí)并且堅(jiān)持吃。同時(shí)最主要的是要保持良好的心態(tài)，心情舒暢，睡眠充足是防止脫發(fā)的有力武器?，F(xiàn)在很多白領(lǐng)由于壓力太大，心情抑郁從而導(dǎo)致脫發(fā)，今后一定要注意了。