一、調(diào)整心態(tài)，避免精神焦慮。因為頭屑及瘙癢的癥狀還與個人常處于精神緊張狀態(tài)，受情感困擾密切相關(guān)，尤其是焦躁情緒引起的心理異?？梢哉f是病變的禍根。若要想解除焦慮情緒，不妨拓寬交往的范圍，樂觀地看待事情，最好學(xué)會運用瞑想、瑜珈來自我控制情緒。要想方設(shè)法使自己處在穩(wěn)定而寬松的精神狀態(tài)，擺脫心理上的失衡。

二、勤洗頭，保持頭皮及發(fā)絲的清爽干凈。無論你是哪種疾病引發(fā)的頭屑問題，保持清潔都是防與治的首要前提。

三、學(xué)會正確的洗護頭發(fā)的方法和程序。

四、選擇含有效去屑成分的優(yōu)質(zhì)去屑洗發(fā)水并堅持使用。值得注意的是干性頭屑的洗護一定要按保濕與去屑并重的原則選擇洗發(fā)香波。

五、對于脂溢性皮炎引發(fā)的頭屑問題，應(yīng)及時就醫(yī)，做到洗護、外涂、內(nèi)服，多管齊下，從而達到標(biāo)本兼治的效果。

六、不要過度燙、染頭發(fā)或抓撓頭皮，避免過度的紫外線照射。

七、按摩治療。按摩可改善頭部的血液循環(huán)，使新陳代謝恢復(fù)正常，同時使頭皮的附屬器官發(fā)揮正常功能，使頭屑逐漸減少，達到治愈的目的。其方法是：用雙側(cè)或單側(cè)手指與手掌從前額發(fā)際處向枕部來回轉(zhuǎn)動按摩，往返做20-30次，使頭皮有發(fā)熱感為佳；單手四指（食指、中指、無名指、小指）并攏彎曲成90度，從發(fā)際處向后輕輕敲打，使頭部有輕松感為佳，往返5-10次。

八、調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，合理安排飲食。這是因為許多人出現(xiàn)頭皮脫屑還與體內(nèi)的缺乏B族維生素有關(guān)，因此調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，改善營養(yǎng)狀況，每天口服適量的維生素B和維生素E，再加上50至200微克硒元素，這些營養(yǎng)物質(zhì)對消除頭皮屑皆有助益。

①多吃堿性食物，如：水果、蔬菜、蜂蜜等。

②多吃富含維生素B2、B6的食物。維生素B2有治療脂溢性皮炎的作用，維生素B6對蛋白質(zhì)和脂類的正常代謝具有重要作用。富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心、蛋黃、奶類、鱔魚、黃豆和新鮮蔬菜等；富含維生素B6的食物除上述外，還有麥胚、酵母、谷類等。

③少吃辛辣和刺激性食物。因為頭皮屑產(chǎn)生較多時，會伴有頭皮刺癢，而辛辣和刺激性食物會使頭皮刺癢的感覺加重。

④少吃含脂肪高的食物，尤其是油脂性頭屑的人更應(yīng)注意。因為脂肪攝入多，會使皮脂腺分泌皮脂過多，從而使頭皮屑形成更快，加重頭皮屑的產(chǎn)生。

⑤注意堿性食物的攝入。經(jīng)研究證明，頭皮屑過多與機體疲勞有關(guān)。疲勞的產(chǎn)生使新陳代謝過程中一些酸性成分滯留在體內(nèi)，如乳酸、尿酸、磷酸等。這些酸能使血液的質(zhì)量發(fā)生變化，從而造成機體疲勞。同時，也使頭部皮膚的營養(yǎng)受到影響，而多攝入堿性食物可調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡。