頭發(fā)的健康與否和飲食營養(yǎng)是分不開的，而對于很多30歲的女性來說，慢慢的可能就會出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象，針對這種現(xiàn)象，這時(shí)就可以通過一些飲食的調(diào)理，多吃一些對頭發(fā)健康有利的食物來防治掉發(fā)。下面來看看30歲女人掉頭發(fā)適合吃哪些食物。

1、多吃含碘質(zhì)的食物，女人頭發(fā)的光澤和甲狀腺是有關(guān)的，而補(bǔ)碘可增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，對頭發(fā)健康很有利，所以可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食物，這些含碘都是比較高的。

2、多吃鐵質(zhì)食物。對于很多脫發(fā)者來說，大部分都是有缺鐵現(xiàn)象的，所以女人掉發(fā)的話，就應(yīng)該多補(bǔ)充含鐵量豐富的食物，如黑豆，蛋類，花生，帶魚等，都可以選擇。

3、多補(bǔ)充植物蛋白。對于很多掉發(fā)發(fā)質(zhì)變脆易裂的人來說， 可以多吃含植物蛋白的食物，這類食物有：大豆、黑芝麻、玉米等 ，可以改善發(fā)質(zhì)，讓頭發(fā)更堅(jiān)韌。

4、 掉發(fā)女性還應(yīng)多吃含堿性物質(zhì)的食物，這類食物主要就是新鮮蔬菜和水果。一些中老年女性掉發(fā)頭發(fā)不好，主要是因?yàn)檠褐杏兴嵝远舅?，這和長期食用純糖類和脂肪類有關(guān)，如 肝類、肉類等酸性物質(zhì)就易導(dǎo)致血中酸毒素過多，所以建議平時(shí)多吃蔬果。

以上就是有掉頭發(fā)現(xiàn)象的女性應(yīng)該多吃的一些食物，這些食物對于頭發(fā)的健康生長是必不可少的，可促進(jìn)頭發(fā)的健康，讓頭發(fā)更堅(jiān)固。當(dāng)然維護(hù)頭發(fā)的健康只飲食調(diào)理也是不夠的，因?yàn)榈舭l(fā)原因很多，精神因素，熬夜等，都會導(dǎo)致脫發(fā)的，所以平時(shí)還要注意保持良好的心態(tài)，同時(shí)對于一些會影響到頭發(fā)健康的食物，如辛辣刺激類的食物等，一定要避免，這樣才能讓頭發(fā)更健康。