生活中被脫發(fā)而困擾的人很多，所以對于一些出現(xiàn)掉頭發(fā)現(xiàn)象厲害的患者來說，總希望能通過一些方法來緩解脫發(fā)現(xiàn)象的，大家也知道頭發(fā)的健康和營養(yǎng)關系很大的，所以不少脫發(fā)者會問：掉頭發(fā)厲害的時候吃什么好呢？那么下面5種食物防脫發(fā)有一定的功效，脫發(fā)者可以試試。

三文魚。三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發(fā)質，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發(fā)的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。

核桃。核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護細胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。涼拌菜中可適當增加核桃油或核桃碎。

牡蠣。牡蠣中含有大量的鋅，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)雄激素。雄激素水平偏低容易導致掉發(fā)、頭發(fā)生長緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

山芋。山芋中含有大量的β胡蘿卜素，該物質在人體內(nèi)會自動轉化為維生素A，有益皮膚和頭發(fā)健康。其他富含β胡蘿卜素的食物還包括胡蘿卜、芒果、南瓜、杏等。

雞蛋。雞蛋除了富含有益頭發(fā)生長和頭皮健康的維生素H外，還含有大量蛋白質以及鋅、硒、硫和鐵等4種關鍵微量元素。其中鐵尤為重要，有助于給發(fā)囊提供更多的血氧，促進頭發(fā)生長。除了雞蛋之外，多吃瘦豬肉和牛肉等也有助補鐵。

以上五類食物對于頭發(fā)的健康，對于防脫發(fā)都有其一定的作用，掉頭發(fā)者可以選擇經(jīng)常食用，同時患者不只在飲食上要好好調(diào)理，生活上也要注意，養(yǎng)成良好的生活作息習慣，按時作息，避免熬夜，保持良好的心態(tài)，這些對于減少脫發(fā)都有一定的幫助的。