很多女性往往只專注于精致的妝容，而忽視了諸如指甲和頭發(fā)等小細節(jié)，其實頭發(fā)和指甲是體現(xiàn)我們氣質(zhì)的重要部位。俄羅斯“醫(yī)學論壇”網(wǎng)便盤點10種健康食品，幫助我們養(yǎng)護脆弱的指甲和頭發(fā)。

1，乳清蛋白

乳清蛋白含有頭發(fā)所需的角蛋白，可以讓我們的秀發(fā)強韌健康。而若缺乏蛋白質(zhì)，就會產(chǎn)生脫發(fā)等問題。如果想要擁有一頭靚麗的秀發(fā)，不妨嘗試在早餐中加入一勺乳清蛋白。

2，紅肉

牛排等紅肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、硒和鐵，這些都是造就健康指甲和頭發(fā)的重要成分。而患缺鐵性貧血的人往往會出現(xiàn)頭發(fā)稀少的癥狀。

3，藍莓

藍莓含有高成分的抗氧化劑，可以保護人體細胞免受自由基侵害，預防炎癥產(chǎn)生。

4，杏仁

杏仁富含蛋白質(zhì)和鎂元素，這兩種營養(yǎng)元素對指甲和頭發(fā)十分重要。

5，啤酒

啤酒不僅是一種可口的酒精飲料，還具有美容護發(fā)的功效。啤酒中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以有效滋潤我們的頭發(fā)和指甲。

6，牡蠣

牡蠣所富含的鋅元素是人體的必需成分，有助于生產(chǎn)對頭發(fā)、指甲有重要作用的角蛋白。

7，牛奶

雖然還需要一些額外的研究，但現(xiàn)在已有證據(jù)認為，牛奶中含有的維生素D與脫發(fā)之間有必然聯(lián)系，缺乏維生素D會導致頭發(fā)干燥枯黃。

8，雞蛋

雞蛋是另一種神奇的天然蛋白質(zhì)來源。雞蛋中含有的維生素D和復合維生素B對于角質(zhì)的生長有重要作用。

9，三文魚

三文魚所含有的蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸可以幫助身體減輕炎癥反應，使皮膚滋潤、健康。

10，巴西堅果

研究發(fā)現(xiàn)，缺硒會影響頭發(fā)的生長，而堅果中高含量的硒元素對頭發(fā)、指甲的養(yǎng)護十分有益。