常常聽人說，明明晚上很早睡覺了，第二天還是犯困。其實，睡覺要注重質(zhì)量，第二天精神才比較好。我們常常說要“睡個美容覺”，充足的睡眠是最好的美容方式之一。

　　睡得好不僅精神好，皮膚也好。但也有一種人美容覺越睡越丑的，你知道是什么原因嗎?下面這些錯誤的睡眠姿勢，一定要避免。

　　蜷成團——彎腰駝背

　　很多人睡覺時習慣像嬰兒那樣蜷縮成一團，雖然會讓人暫時覺得舒適，但時間久了會給背部和頭頸帶來壓力，造成習慣性駝背，同時睡眠時呼吸也會受到影響，可能會導致大腦供氧不足，應盡量避免長時間這么睡。

　　趴著睡——脊柱變形

　　這種睡姿不利于脊柱健康。因為趴著時，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，可能會引發(fā)腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡，皮膚會與枕頭摩擦擠壓，導致皮膚缺水或皺紋增加，同時還會影響呼吸。此外，趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力。

　　雙手上舉——肩膀僵硬

　　這種類似“投降”的睡姿有優(yōu)點也有缺點。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產(chǎn)生的皺紋和痘痘，但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉，時間長了會壓迫肩部神經(jīng)，平時有肩痛癥狀的人應該避免這么睡。

　　那么，怎樣的睡姿才是美容覺的正確姿勢呢?

　　最佳睡姿為半側(cè)臥，即身體與床保持30°~40°的傾斜角，既能保證全身的血液循環(huán)，使身心放松，又不至于擠壓臉部造成皺紋。如果不習慣半側(cè)臥，可以用被子或小枕頭墊在腰背部和臀部下，或者換用質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕套采取全側(cè)臥位，以減少面部擠壓。

　　幾點睡才叫美容覺?

　　睡覺對皮膚的重要性不言而喻，很多人甚至糾結(jié)于“美容覺”的具體時間。其實，美容覺的關鍵不在早睡，而在于睡得夠睡得香。

　　一般所說的“美容覺”的時間是晚上的11點至次日凌晨2點，因為這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調(diào)整身體最好的時間。但如果沒有困意，強迫睡眠，也達不到所謂的“美容”效果。

　　睡不夠?qū)ι眢w來說無疑是一種壓力，為了應對這種情況，身體會分泌一種叫皮質(zhì)醇的物質(zhì)。皮質(zhì)醇會分解皮膚里的膠原蛋白，而膠原蛋白能讓皮膚光澤有彈性，如果分解過多，就會臉色暗沉、憔悴。

　　別再因為自己過了某個時間點沒睡而心有不安，如果睡眠質(zhì)量好，天天都睡美容覺。