近日，43歲的寧?kù)o再度挑戰(zhàn)大尺度拍《男人裝》。身著性感抹胸裙的寧?kù)o舉手投足間都透露著豐腴女人特有的妖嬈，大紅唇、狐媚眼妝不僅讓人猜不出她年齡，可謂是寶刀未老。MM們是否都想擁有這樣的性感身材呢？今天，小編為你解密。

招式一：仰臥飛鳥(niǎo)

1、平躺在長(zhǎng)凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個(gè)5—8磅重的啞鈴。向身體兩側(cè)伸展手臂。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開(kāi)始時(shí)抓緊啞鈴。同時(shí)你的上臂與凳面平行。

2、慢慢向上舉起啞鈴。運(yùn)動(dòng)路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹(shù)：在項(xiàng)部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開(kāi)始的位置。在手臂抬起和放下的過(guò)程中不要彎曲你的背部。

3、控制運(yùn)動(dòng)運(yùn)度，每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。

招式二：拉繩21次

1、在拉繩器每邊放適量重物，雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過(guò)背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線運(yùn)動(dòng)。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復(fù)7次。

2、拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復(fù)7次。做最后7個(gè)重復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個(gè)練習(xí)。

招式三： 擴(kuò)胸器

1、選擇一個(gè)適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度？使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。在這個(gè)位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位。

2、控制運(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。

招式四：向下俯臥撐

1、兩手放寬，將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。

2、為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或地板上。

招式五：向上俯臥撐

1、將兩手放寬在長(zhǎng)凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長(zhǎng)凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

2、然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點(diǎn)你沒(méi)有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作。

為了我們能夠更快地?fù)碛胸S滿的胸部，我們可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，達(dá)到更明顯的效果。接下來(lái)小編就介紹幾款豐胸食譜供大家參考參考。

食譜一：三黑豐胸甜粥

材料：20克黑米、一小把黑芝麻、20克黑豆。

做法：先將黑米和黑豆放入清水中浸泡半個(gè)鐘頭，然后放入鍋里加入清水一起熬煮。燒開(kāi)后加入黑芝麻攪拌均勻，煮至黑豆和黑米變軟即可。吃的時(shí)候可以加入少量的砂糖調(diào)味即可。

吃法：每天早上一碗，堅(jiān)持七天。

食譜二：醪糟雞蛋

材料：甜酒釀適量，雞蛋一個(gè)

做法：鍋內(nèi)放入適量清水，打入一個(gè)雞蛋，等雞蛋五分熟的時(shí)候加入1～2勺甜酒釀。雞蛋煮熟后加入少量白糖即可。

食譜三：豬尾蓮子紅棗湯

材料：豬尾1條，紅棗8枚，蓮子100克，蔥、姜、料酒各適量。

做法：將豬尾在滾水中燙一下去腥后，加水和蔥、姜、料酒，熬成約1500毫升的湯汁，加入紅棗、蓮子，小火再煮半小時(shí)，酌加調(diào)料后即可食用。

食譜四：蛤蜊蘑菇濃湯

材料：蛤蜊200克，蘑菇200克，姜適量，鹽巴適量

做法：先將姜絲在鍋中用油熱一下后加入適量水，煮開(kāi)后放入蛤蜊和蘑菇。煮至蛤蜊開(kāi)口，湯汁有了淡淡的奶白色即可。