秀發(fā)的保養(yǎng)會影響儀表，要秀發(fā)保持光澤亮麗，大可從飲食著手，注意營養(yǎng)吸收和飲食赹衡，由頭靚到下腳都沒問題吧！頭皮有無數(shù)汗腺和皮脂腺，經(jīng)常分泌汗液和油脂。由于頭發(fā)覆蓋，散熱不易，分泌物易和塵埃、頭皮屑積聚，促使細(xì)菌繁殖和藏污納垢，傷害毛囊和發(fā)質(zhì)，所以要經(jīng)常保持頭發(fā)清潔。除此我們亦可以從飲食著手，避免吃過量會產(chǎn)生酸性的食品，免卻發(fā)質(zhì)受過度刺激和提高油份分泌，而引至脫發(fā)、起白發(fā)及頭發(fā)變桔干的煩惱。

　　1、洗發(fā)水溫要適宜

　　洗發(fā)水溫控制在30-40℃即可，不要過熱。過燙會使頭發(fā)變得松脆易斷，過冷則去污去油膩效果差。

　　2、洗發(fā)頻度不宜過多

　　每星期洗3-4次頭就可以了。天天洗頭非但不能保護(hù)頭發(fā)，還有可能對頭發(fā)造成傷害。洗頭過勤會把皮脂腺分泌的油脂徹底洗掉，使頭皮和頭發(fā)失去了天然的保護(hù)膜，反而對頭發(fā)的健康不利。

　　3、脂肪酸讓頭發(fā)保濕

　　如果你的頭發(fā)很容易干枯分叉，可多吃些有益健康的脂肪酸，脂肪酸不但有助于頭發(fā)的保濕，對皮膚也是大有裨益的哦。比如各種深海魚(三文魚、沙丁魚、金槍魚、秋刀魚等)以及各種堅(jiān)果(核桃、杏仁、榛子、花生、葵花籽)

　　4、維生素B讓頭發(fā)更光澤

　　缺少維生素B頭發(fā)會失去光澤，維生素B在頭發(fā)生理系統(tǒng)內(nèi)扮演著重要的角色，維持的頭發(fā)正常的新陳代謝。我們可試著補(bǔ)充一些維生素B，含維B較多的食物有動物肝臟、豆類和糙米。

　　5、蛋白質(zhì)讓你的頭皮太油膩

　　無肉不歡的肉食MM很多都會感覺自己的頭皮過于油膩;現(xiàn)代飲食中我們的蛋白質(zhì)是最不缺少的，減少蛋白質(zhì)的攝入不但可以讓頭皮清爽起來，更能維持好身材哦!

　　6、防止白發(fā)產(chǎn)生

　　食物中注意補(bǔ)充銅與碘，山藥、西紅柿、菠菜、黑莓、石榴、紫菜、海帶都是很好的防白發(fā)食物，可以適當(dāng)補(bǔ)充。

　　7、避免頭發(fā)暴曬，更要控制燙發(fā)次數(shù)

　　染發(fā)、燙發(fā)間隔時(shí)間至少3-6個(gè)月。避免日光的暴曬，游泳、沙灘浴更要注意防護(hù)。夏季出門帶傘是最好的選擇了。

　　8、核桃與黑芝麻防掉發(fā)，維持頭發(fā)生命力

　　掉頭發(fā)人人都有，不過有的人掉得多，有的人掉得少。對于女性而言，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，頭發(fā)會光澤烏黑，充滿生命力而不易脫落;當(dāng)然我們更不得不提的是核桃與黑芝麻，日常飲食中甚至是午后的小零食里，加入有核桃與黑芝麻成分的食物，能讓頭發(fā)壽命更長久，也更有韌度。

　　9、飲食招：

　　1）硫胺基酸食物可強(qiáng)壯發(fā)質(zhì)

　　半胱胺酸與甲硫胺酸的食品有助秀發(fā)生長，此胺基酸多存于動物性食品中如蛋就是最佳的來源，除此還有豆類與包心菜。

　　2）維生素B6可預(yù)防白發(fā)

　　維生素B6和維生素E有預(yù)防白發(fā)和促進(jìn)頭發(fā)生長的作用，如包心菜、麥片、花生、葵花子、豆類、香蕉、蜂蜜、蛋類、豬肝、酸乳酪等食品。

　　3）海產(chǎn)食物可助生發(fā)

　　海產(chǎn)如紫菜、小魚干、蜆等，有助于保持血液酸咸度的平衡;尤其是海鮮中的碘、硫、銅和蛋白質(zhì)，是生發(fā)及養(yǎng)發(fā)的必要物質(zhì)。

　　4）蔬果可抑制酸性

　　蔬果如菠菜、芹菜、豆類、檸檬、橘子等為堿性食品，不僅有抑制酸性作用，還含有許多構(gòu)成發(fā)質(zhì)所必需的微量元素，對頭發(fā)的營養(yǎng)幫助很大。

　　5）秀發(fā)大忌

　　忌糖：甜食在新陳代謝過程中會產(chǎn)生大量酸性，有礙頭發(fā)生長。糖類分解時(shí)所產(chǎn)生的高熱能，會使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，使皮下脂肪堆積，阻礙營養(yǎng)吸收。

　　忌油膩：肥肉含動物性脂肪，會令皮下的脂肪增厚;皮脂腺分泌過盛，導(dǎo)致皮脂外溢，影響毛囊功能而使頭發(fā)易脫落。此外，脂肪在代謝過程中，也會產(chǎn)生酸性物質(zhì)，影響血液酸堿值，不利頭發(fā)生長。

　　忌煙酒：香煙會使頭皮微血管的循環(huán)功能受到影響。另外酒能釀濕生熱，妨礙皮脂腺的正常分秘，令頭發(fā)脫落。加上酒會影響肝的藏血和宣暢功能，令頭發(fā)的氣血供應(yīng)受阻，而失去養(yǎng)份而脫落，即使是喝啤酒及葡萄酒也要適量。脫發(fā)者更應(yīng)避免喝酒。

　　忌辛辣：辛辣食品如蔥、蒜、辣椒、胡椒、芥末、咖哩等刺激性食物，使頭發(fā)失去滋潤而焦枯易落。尤其是對于肝腎陰虧，體質(zhì)偏熱的人士，會加速脫發(fā)。