相信很多人都曾經(jīng)有過這種體會，加班加到半夜，回到家非常疲累，洗完澡往床上一躺，眼皮都架不住眼睛了，身體也累得無法動彈，但是卻遲遲沒法入睡。這到底是為什么呢？這種情況下怎樣才能快速入睡？

為什么很累卻睡不著

專家指出，這種“累”，通常都是由過度的腦力勞動引起的，加班工作，腦袋持續(xù)不斷高度運轉(zhuǎn)，會讓大腦一直處于非常興奮的狀態(tài)；另一方面，加班也可能導致焦慮、緊張不安等情緒，大腦如果持續(xù)焦慮興奮情緒，那么，就算身體勞累，也會比較難以入眠。

此外，美國心理學會研究表明，如果臥室環(huán)境太過雜亂糟糕，也容易影響到人的情緒，人一心情煩躁自然也難以入眠。

對于女性來說，經(jīng)期前后雌激素的波動和懷孕時候的孕激素會影響睡眠，特別是更年期的女性，睡眠煩惱會更多見，更年期女性即使入睡了有時也會因為潮熱而醒來。

吃什么幫助睡眠

那么，遇到難以入眠的情況應該怎么辦呢？小編為您推薦幾種助眠食物。

1、睡前喝一杯溫牛奶

牛奶中含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。色氨酸能讓大腦產(chǎn)生重返幼年的感覺，大腦和心理有了舒緩的情緒，就不愁不能快速睡著了。

2、睡前吃些燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品之一，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。同時燕麥片能誘使身體產(chǎn)生褪黑素，只要一小碗就能起到促進睡眠的效果。睡前最合適的吃法是，煮一小碗燕麥片加上少量蜂蜜（蜂蜜對神經(jīng)衰弱的失眠也有療效），雙管齊下，相信入睡的時間會更快。

3、睡前適量吃些核桃

核桃富含多種營養(yǎng)元素，蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等等，我們都知道核桃是補腦的食物，除了補腦，也對神經(jīng)衰弱、失眠、多夢有一定的治療作用，所以失眠的人可以適當吃些核桃，幫助快速入睡。

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