1、設(shè)計原則，有趣味性，價格便宜，便于長期堅持，能有效減少脂肪。

2、設(shè)計要素，在這些運動中距離比速度更重要。還應(yīng)注意柔韌性運動。

3、運動形式，有氧運動與無氧運動交替，技巧運動。

4、處方制定。將峰強度控制在以代謝當(dāng)量為單位的90%，平均強度為其60%～70%之間。尋得安全的界值點。把減脂的任務(wù)均勻分配到3個月之內(nèi)。

5、處方內(nèi)容，運動頻率，運動時間，運動期限。運動強度以平均強度為主，一般為最大氧消耗的50%。運動頻率為每周3～5次。運動時間為1～2h。運動期限以3個月為一個階段，一年為一個周期。

6、訓(xùn)練方案，在每個訓(xùn)練活動間要有小休息。運動結(jié)束必需有恢復(fù)運動。身體不適/受傷時立即停止訓(xùn)練。必需教會自我保護技術(shù)。