備孕期需要哪些營(yíng)養(yǎng)？

胚胎發(fā)育期間的營(yíng)養(yǎng)都需要從母體吸取，而這些營(yíng)養(yǎng)元素又五花八門(mén)。那通常備孕需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢？

1、蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)（扁豆和豌豆）等。

2、水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。

3、碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

4、魚(yú)，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚(yú)，但每周吃高脂魚(yú)的次數(shù)不能超過(guò)兩次。新鮮金槍魚(yú)（罐裝金槍魚(yú)不算油性魚(yú)）、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)等都是高脂魚(yú)。

5、富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類(lèi)、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等。

6、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。