1、選擇最佳的生育年齡

25～35歲這段時間是生育功能最旺盛的時期，是最佳的受孕時期。隨著職業(yè)女性的增多，高齡產(chǎn)婦的數(shù)量越來越多與適齡生育相比，高齡初產(chǎn)婦要承擔更多的風險：分娩時間越遲，越容易生下畸形兒。

2、做一張排卵周期表

排卵試紙和溫度計可以幫助你得知什么時段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不規(guī)律的問題。如果存在排卵不規(guī)律問題，應及時進行調(diào)整，以便合理安排受孕時間。

3、遠離電子產(chǎn)品的輻射

讓筆記本電腦和手機遠離你和你丈夫的生殖系統(tǒng)，因為它們發(fā)出的電磁場可能降低卵子或者精子的質(zhì)量。如果你的工作環(huán)境本身輻射較為嚴重，那么應該考慮及早穿著防輻射服或者改變工作環(huán)境。

4、關注飲食健康

（1）葉酸（孕前3~6個月開始補葉酸）

建議從孕前3個月開始每日補充葉酸400μg，并持續(xù)至整個孕期。葉酸除有助于預防胎兒神經(jīng)管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險。

雖然含葉酸的食物很多，但由于天然的葉酸極不穩(wěn)定，易受陽光、加熱的影響而發(fā)生氧化，葉酸的生物利用率較低。當飲食不能滿足葉酸的攝入需要時，可以適當選擇含葉酸的補充劑來補充。

（2）鐵（成功妊娠的必要條件）

孕前期良好的鐵營養(yǎng)是成功妊娠的必要條件，孕前缺鐵易導致早產(chǎn)、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重。

建議孕前期婦女適當多攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。同時，注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，或在補充鐵劑的同時補充維生素C，以促進鐵的吸收和利用。

（3）維生素E（提高生育能力）

維生素E又稱生育酚，有維持生殖的作用，對先兆流產(chǎn)和習慣性流產(chǎn)有一定的保護作用。另外，足量的維生素E可以減少新生兒溶血性貧血的發(fā)生。。因此，計劃妊娠的準媽媽，應該在日常飲食中保證充足的維生素E的攝入。富含維生素E的食物有堅果、植物油如小麥胚芽油、玉米油、大豆油等。

（4）蛋白質(zhì)（準媽媽必備營養(yǎng)）

每天保證攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多食用富含蛋白質(zhì)的食品，如：肉、蛋、奶和豆類等，可以保證受精卵的正常發(fā)育。

孕婦在圍孕期攝取蛋白質(zhì)不足，就不容易懷孕，或者懷孕后由于蛋白質(zhì)供應不足，胚胎發(fā)育遲緩，對內(nèi)臟和腦的發(fā)育非常不利，而且容易造成流產(chǎn)，或發(fā)育不良。此外，孕婦若缺乏蛋白質(zhì)，產(chǎn)后母體也不容易恢復。

（5）遠離咖啡

咖啡影響孕育，每天喝一杯咖啡以上的育齡女性，懷孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。