腿浮腫的方法

飲食

導(dǎo)致水腫的其中一個(gè)原因，就是鹽分?jǐn)z入過剩，在平日的飲食生活當(dāng)中，鹽分過多的餐飲比較普遍。每天攝入多少的鹽分才算是標(biāo)準(zhǔn)呢？成年男性每日攝入低于10克，女性攝入低于8克的標(biāo)準(zhǔn)量。但實(shí)際上，每天攝入的鹽分高達(dá)11-12克，遠(yuǎn)超過標(biāo)準(zhǔn)。

所以，平時(shí)就應(yīng)該多留神，有意識(shí)地控制從飲食中攝入的鹽分量，并且多攝入鉀，可以有效地促進(jìn)鹽分中鈉的排除。

含鉀豐富的食物（每100克的含量）：

香芹1000毫克；韭菜510毫克

鱷梨720毫克；雞胸肉420毫克

菠菜690毫克；豬里脊肉410毫克

納豆660毫克；香蕉360毫克

穴位按壓

從中醫(yī)的角度來看，刺激穴位及經(jīng)穴，是能有效地改善某些部位的水腫及疼痛，刺激穴位的方法有很多，比較常用的是用手指指腹按壓，以及用針灸等方法。如果想自己在家輕松刺激穴位，用指腹按摩就最合適方便了，要消除小腿的水腫，委中、承筋、承間、承山這4個(gè)穴位就最湊效了！

委中穴位于腿部后側(cè)，膝窩的正中央，然后沿著小腿后側(cè)往下，小腿肚最突出的頂點(diǎn)就是承筋穴，承山穴則在膝窩與腳腕之間的中點(diǎn)上，而承筋穴與承山穴之間的中點(diǎn)就是承間穴。

坐在沙發(fā)或床上，一腿往前自然伸直，另一腿屈膝，腳踩在床上，以委中→承筋→承間→承山的順序來用指腹緩緩按壓，每一下保持3秒的按下動(dòng)作，并緩緩呼氣，然后松開3秒，吸氣放松，重復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。

淋巴按摩

淋巴的作用是回收體內(nèi)的老舊廢物，然后順著體液排出體外，避免這些水分與廢物積聚在細(xì)胞周圍。而如果體液循環(huán)不暢，小腿就特別容易積聚多余的水分，令淋巴阻塞，體液無法暢順地流通，形成水腫。

晚上在沐浴時(shí)，或者沐浴完畢后，坐著，一腿往前自然舒展，另一腿屈膝，雙手打開，交替地從腳腕開始，往上輕擦至膝窩處后，用指腹輕輕按壓，打通淋巴節(jié)的阻塞，然后再輕擦至大腿根部。