1、豆類

扁豆，大豆和豌豆都是導(dǎo)致體內(nèi)氣體增加的食物。豆類富含蛋白質(zhì)，也富含人體不能吸收的糖類和纖維，所以當(dāng)它們到達(dá)大腸時，腸道細(xì)菌就會使其發(fā)酵而產(chǎn)生氣體，讓你的腰圍瞬間變寬。因此，豆類最好結(jié)合易消化的粗糧一起進(jìn)食。多吃水果，蔬菜，堅果，谷類，讓豆類的“膨脹”威力降到最低。

2、西蘭花，卷心菜和甘藍(lán)

這三種蔬菜都是十字花科蔬菜，含有棉子糖，不易被消化，到了腸道內(nèi)會被細(xì)菌發(fā)酵，從而導(dǎo)致你浮腫。當(dāng)然，這種高纖維的食物會讓你浮腫一時，但對于長期健康則十分有益。因此，可以適量吃這三種蔬菜，但最好用蒸的方式烹飪，軟化蔬菜的纖維，使其在胃腸內(nèi)占據(jù)更小的空間，并且更容易消化。

3、乳制品（不包括酸奶）

一碗牛奶麥片或幾片奶酪有可能導(dǎo)致瞬間腹脹，尤其對那些患有乳糖不耐癥（體內(nèi)缺乏必要的酶來分解乳糖）的人，效果更是夸張。

4、過咸的食品

進(jìn)食高鈉食物會讓身體水分滯留，導(dǎo)致浮腫。長期吃太咸的食物也會提高患糖尿病和高血壓的風(fēng)險。鈉會以隱秘的方式藏在加工食品和包裝食品中，所以避開它很難。解決辦法就是多喝水，把體內(nèi)多余的鈉排出來。

5、蘋果

蘋果是很健康的水果，但由于富含纖維，果糖和山梨糖醇，它也會導(dǎo)致一定程度的浮腫。然而，一個蘋果就能為你提供平均4.5克蛋白質(zhì)和每天10%的維生素C需求，還能降低心臟疾病，呼吸系統(tǒng)（哮喘，支氣管炎和肺氣腫）的風(fēng)險，所以不該為浮腫而舍棄它。當(dāng)然，如果你當(dāng)天要穿緊身泳裝，最好等游完泳之后再吃蘋果。