1、可以先調(diào)勻呼吸，然后緩緩進行收縮肛門的動作，吸氣時縮緊，呼氣時放鬆，收縮肛門可增強膀胱制約能力，有助于預(yù)防頻尿、尿失禁等癥。

2、採取坐位，然后兩手放到背后不斷上下推搓按摩三十至五十次左右，只要腰背部稍微發(fā)熱即可。中醫(yī)認為，按摩之后對腰腎強壯有益處，對于通調(diào)水道也將有所助益。

3、民眾可以取仰臥位，然后調(diào)勻呼吸，再把手掌搓熱后放在下腹部，雙手先推摩下腹部兩側(cè)，推摩后再推下腹部中央，記得動作、力道要和緩均勻且不可太重。這些動作具有益氣、促進膀胱功能等好處，有助于預(yù)防排尿困難。