STEP1：從腿部開(kāi)始（5秒）將精油涂抹在掌心和指間，①?gòu)哪_腕的內(nèi)側(cè)開(kāi)始，順著小腿往上輕擦至膝蓋內(nèi)側(cè)，②再?gòu)哪_腕開(kāi)始輕擦，經(jīng)過(guò)膝蓋前側(cè)繼續(xù)往大腿的方向按摩，③最后從腳腕的后側(cè)開(kāi)始，順著往上輕擦并提拉小腿肚，在膝窩出緩緩按壓。

STEP2：臀部～背部（3秒）雙腿并攏站直，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，全身站成直線(xiàn)，伸出雙手，彎曲手肘，從后方扶在左右側(cè)臀的外側(cè)，首先從上往下輕擦整個(gè)臀部，然后繼續(xù)往上推擦至背部。

STEP3：腹部（4秒）兩腳張開(kāi)至與肩同寬的站立，挺直腰背，腹部肌肉自然收緊，打開(kāi)右手手掌，從肚臍的右側(cè)開(kāi)始，以順時(shí)針的方向，輕擦肚臍外一周，按摩4秒。

STEP4：手臂（3秒×2）往上屈肘舉起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打開(kāi)，用拇指與食指之間的虎口，從手腕開(kāi)始，順著往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒。

STEP5：頸部（5秒×2）頭部往右上方仰起，拉伸頸部左側(cè)的肌肉，右手的中指和無(wú)名指并攏，利用指腹從耳后輕輕按壓，然后豎著脖子往下推擦至肩部，左右兩側(cè)均按摩5秒。

STEP6：腳跟（1秒×2）往前掂出右腳，腳趾著地，腳跟離地，往前俯下上身，用左手托著右腳腳跟，利用手掌以及手指，緩緩地按壓腳跟，左右各按壓1秒即可。