老人可以通過練習(xí)甩手、身搖、氣鼓蕩等有節(jié)律的運動，促進氣血在體內(nèi)運行，從而緩解尿頻。

具體做法

站立，兩腳分開與肩同寬，全身自然放松，兩手自然下垂。然后以肩為支點，手掌為力點，兩手掌心向后，手腕用力向后甩，前虛后實，向前不超過腳面。每甩一次，兩腳掌著地，并且腳趾同時用力在地上抓一下，大小腿肌肉用力縮，肛門也用力提縮一下。要求呼吸輕、緩、勻、長，腹部起落應(yīng)自然、輕柔，勿故意用力。年老體弱者，可量力而行。

這套動作有一個細(xì)節(jié)，就是腳趾抓地。

認(rèn)為，人體的各腳趾都與臟腑相通。肺、大腸屬金，對應(yīng)大趾；脾、胃屬土，對應(yīng)二趾；心、小腸屬火，對應(yīng)三趾；肝、膽屬木，對應(yīng)四趾；腎、膀胱屬水，對應(yīng)五趾。腳趾保健對防治尿頻癥狀具有重要的意義。甩手鍛煉之后可以單獨鍛煉用腳趾抓地，一次抓五分鐘左右，兩只腳可以分別進行，也可以同時進行，一天2～3次。

夜尿增多也常為前列腺增生最先出現(xiàn)的癥狀，表現(xiàn)為以往每夜尿1~2次，增加到3~4次甚至更多。