夏季天氣炎熱，此時坐月子有很多不便之處。提醒各位新媽媽，飲食反面也應要重視起來。下面給大家推薦2款適合新媽媽的營養(yǎng)食譜，另外有一些飲食禁忌要注意。

食譜推薦

1、紫莧菜粥

材料：紫莧菜，糯米。

做法：將紫莧菜洗凈之后用水煎，然后取汁放入洗凈的糯米中煮爛就可以。

營養(yǎng)價值：紫莧菜里面含有大量的蛋白質，與牛奶相比，紫莧菜更容易被人體所吸收。夏季，天氣炎熱，紫莧菜粥可以幫助新媽補充礦物質，如鈣、鐵等。

2、白菜排骨湯

材料：白菜，排骨，香菜、鹽、蔥、生姜。

做法：首先將排骨放入沸水焯過，白菜洗干凈；將蔥、生姜放入植入油的鍋中翻炒，然后在放入排骨翻炒幾下，最后加入水熬煮，等到半熟之后在加入切好的白菜、鹽燉爛，最后加入香菜點綴。

營養(yǎng)價值：白菜不僅含有蛋白質，還含有維生素、粗纖維、碳水化合物等。

飲食禁忌

1、太早大量喝湯

產(chǎn)婦適當喝營養(yǎng)補湯，有助于分泌大量乳汁。但寶寶的胃口、吸吮力都很有限，如果奶水過于充沛，容易淤滯在乳腺導管中，導致乳房發(fā)脹。產(chǎn)婦不僅很痛苦，還影響正常哺乳，所以產(chǎn)婦喝湯水最好適量。

2、喝紅糖水太久

在炎熱夏季，不要喝太多的紅糖水。因為這容易加快產(chǎn)婦出汗，致使身體更加虛弱，嚴重可引發(fā)中暑，另外還會損害牙齒健康。

3、吃咸的、生冷食物

產(chǎn)婦因為剛剛生完孩子，身體還比較虛弱，活動量也比較小。如果吃的食物太硬，很容易造成消化不良，而咸的食物容易引發(fā)產(chǎn)婦體內水鈉潴溜，造成身體浮腫。

4、過早服用人參

剛經(jīng)歷生產(chǎn)，不管是精力還是體力產(chǎn)婦都消耗很大，需要好好休息。如果這時候服用人參，很容易讓新媽媽興奮，影響產(chǎn)后恢復。

5、攝入過多的雞蛋

在整個月子期間，新媽每天需要的蛋白質含量大概在100g左右，每天只要吃3-4個雞蛋就行了。如果吃的太多，很容易增加腸胃負擔，引發(fā)胃病。