首先是增加運動。

每天運動30分鐘即可產生效果。這種30分鐘運動不能僅僅走路做家務，必須是心跳達到120/分以上的運動才行呢。在工作間隙，能經常走路爬樓梯做做操之類當然就更好啦。運動能加速血液循環(huán)，當然也就能解決這方面的問題。過去有“工間操”的做法，只需要15分鐘，但其實真是非常非常有利健康！

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其次是改善飲食。

經常吃富含黃酮類和維生素E的食品，有利于改善微血管的血液循環(huán)。富含黃酮類的食品有柑桔、山楂、洋蔥、茄子、紅豆等；富含維生素E的食品是新鮮堅果、谷胚油、燕麥、豆類等?？梢悦咳辗靡涣＞S生素E。

第三方面是補充營養(yǎng)素。

小腿水腫和B族維生素缺乏、鉀不足和蛋白質缺乏都可能有關系。如果減肥攝食量很少，那么非常容易出現(xiàn)這些問題。建議多吃豆類食品，包括豆?jié){、豆粥等，它富含以上這三種營養(yǎng)素。奶類也比較好。如果是因為缺鉀，那么多吃蔬菜就有幫助。如果是因為缺乏蛋白質，就要多吃雞蛋和牛奶。

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