健康聰明的寶寶是每個備孕父母都希望的，為此他們會做好一切準備工作。提醒大家，在吃的方面也要多加注意，夫妻雙方都要調整各自的飲食習慣與結構。下面給各位未準爸爸的幾條建議：

攝入足夠的蛋白質

男性朋友在備孕期間可以補充足夠的蛋白質。蛋白質是促進細胞、精子生成最主要的元素。蛋白質可以幫助男性提高精子數(shù)量與質量。

海產(chǎn)品（蝦、蠔）、豆類、肉類、蛋類都含有蛋白質。相比陸地上面的產(chǎn)品，海產(chǎn)品污染相對較小。對腦部體質發(fā)育都起到促進作用。雖然好處有很多，但是在補充的時候也要注意量。如果過多，破壞體內營養(yǎng)均衡。造成體內維生素等營養(yǎng)物質大量流失，造成酸性體質，對受孕是非常不利的。

補充礦物質與微量元素

微量元素與礦物質是人體不可缺少的，對男性影響更加明顯。男性睪丸酮合成與運轉需要依靠鋅、硒。這兩種元素還可以提高精子活動能力與受精能力。如果男性朋友缺少鋅與硒元素會造成精子數(shù)量減少、精子活力下降，有可能還會造成男性性功能與生殖功能減退。所以男性朋友在平時可以多吃海帶、蝦、紫菜等含有硒元素的食物。

需要多補充鋅元素

精液質量與密度是要靠鋅來決定的。如果體內鋅元素不足，那么對精子活力與睪丸發(fā)育都會造成不同程度的影響。同時還會傷害前列腺組織，精液中有一部分是前列腺液，這就會造成精液液化不良，影響精子活力，從而影響受精。

男性每天都要補充15mg的鋅，有的時候吸收量會小于補充量，所以在補鋅的時候可以超過15mg。方式有兩種，一種是口服，一種是吃含有鋅的食物。比如海產(chǎn)品、蘋果、香蕉等。鎂也能提高精子的活力，在補充鋅的同時也可以補充鎂。含鎂食物有豆類、紫菜、燕麥等。

蔬菜水果作用很大

很多男性朋友不喜歡吃蔬菜水果。但是水果蔬菜中含有大量的維生素，這種物質是男性精子有很大好處。一些含有高維生素的食物可以提高精子的成活量。一旦缺乏就會對精子活力造成影響，嚴重的話還會造成男性不育。

體內儲存適當脂肪

男性需要釋放大量的性激素，性激素的釋放需要用到脂肪里的膽固醇。精子生成也要用到脂肪里面的脂肪酸。如果缺少就會影響精子的生成也會造成男性性欲下降。

現(xiàn)在很多食物都含有膽固醇，比如我們經(jīng)常吃的魚類、肉類、蛋禽類。多吃這些食物可以幫助性激素的生成，有利于男性朋友的健康。

備孕期間不能吸煙喝酒

很多男性朋友喜歡吸煙喝酒，這對精子是有很大殺傷力的。長時間吸煙喝酒會造成男性精子畸形、活力下降。同時還會引發(fā)動脈硬化或是陽痿、性欲減退等疾病。所以為了孩子的健康，男性朋友還是遠離煙酒。