改善飲食

學(xué)會(huì)吃一些真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對(duì)健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅(jiān)持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。

注意體重

懷孕時(shí)是最好的接近推薦體重的時(shí)候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。研究者發(fā)現(xiàn)，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

補(bǔ)充維生素

健康人攝取均衡飲食時(shí)是不需要維生素補(bǔ)劑的。產(chǎn)前補(bǔ)充維生素是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸——一種預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的一種B族維生素。

堅(jiān)持鍛煉

一個(gè)好的、均衡的健身計(jì)劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開始健身，這可以使準(zhǔn)媽媽在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過。但是，其中有些運(yùn)動(dòng)相當(dāng)激烈，不能在懷孕早期采納。所有運(yùn)動(dòng)都要緩慢的開始，不要讓身體太疲勞。