在懷孕的過程中，出現(xiàn)水腫是很正常的，據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有80%的孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)水腫。水腫癥狀可輕可重，輕者只是雙手雙腳以及小腿處會(huì)出現(xiàn)水腫，重者可能會(huì)出現(xiàn)胸腹積水。所以，各位在懷孕過程中還是要特別下。

1、讓生活節(jié)奏慢下來

在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽要注意休息，保證充足的睡眠時(shí)間，每天晚上的睡眠時(shí)間應(yīng)該有9-10個(gè)小時(shí)。人體在靜養(yǎng)期間，心臟、肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)會(huì)大大減輕，水腫也會(huì)消失啦！

2、穿合適的衣服

懷孕期間穿不合適的衣服會(huì)讓身體的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)水腫。一些使小腿過緊以及壓迫到腳踝的襪子也盡量不要穿，盡量選擇一些孕婦專用的襪子，在冬天還可以保暖。懷孕的時(shí)候可以也可以適當(dāng)?shù)赜斡?，有助于減輕水腫。

3、少吃鹽

懷孕之后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能會(huì)下降，所以孕婦要特別控制鹽分的攝取。孕婦如果不控制鹽的攝入量，會(huì)誘發(fā)很多病，這很不利于孕婦以及腹中孩子的健康。因此，孕婦每日鹽的攝取量要在10g以下。

4、不要久站、久坐

對(duì)于久坐的上班族來說，下肢血流會(huì)減少，自然而然就會(huì)水腫了。所以在懷孕期間要適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)走動(dòng)，平時(shí)坐著的時(shí)候也要多動(dòng)動(dòng)腿腳，活動(dòng)活動(dòng)腿部肌肉。

5、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

隨著懷孕周期的增長(zhǎng)，孕婦對(duì)蛋白質(zhì)的需求也越來越多。孕婦多補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)自身的免疫力、維持子宮的健康以及提高胎兒的智力等等。常見的蛋白質(zhì)含量高的食物有肉類、魚類、蝦、蛋、奶以及一些豆制品。另外，孕婦要定期食用動(dòng)物的內(nèi)臟以補(bǔ)充鐵元素。

6、多食用蔬菜水果

蔬菜水果中含有豐富的維生素以及人體中所必需的微量元素。因此，孕婦要常吃蔬菜水果，諸如草莓、番茄等等都是不錯(cuò)的選擇。

7、抬高雙腿

抬高雙腿有助于加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓。因此，孕婦可以在睡前把雙腿抬高15-20分鐘，可以有效地緩解水腫。