讓補(bǔ)鈣效果大打折扣的行為

1、適用人群沒弄清

并不是所有骨關(guān)節(jié)疾病都需要補(bǔ)鈣。關(guān)節(jié)炎是引起中老年人腿腳疼痛的主要原因之一，需要通過控制炎癥和針對(duì)病因治療緩解癥狀，一般不建議補(bǔ)鈣。但防治骨質(zhì)疏松等疾病確實(shí)需要補(bǔ)鈣。

2、服用時(shí)間沒選對(duì)

夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時(shí)段，此時(shí)體內(nèi)的血鈣濃度較低，補(bǔ)鈣吸收效果更好。一般建議晚飯后1小時(shí)內(nèi)和睡前2小時(shí)左右服鈣片。

3、吃完鈣片沒忌口

補(bǔ)鈣產(chǎn)品是需要經(jīng)過消化道吸收的。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等含纖維豐富，都會(huì)影響鈣的吸收。茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前后2小時(shí)避免吃這些食物。

4、不愿出門曬太陽(yáng)

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收利用，而陽(yáng)光能促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D。建議補(bǔ)鈣人群在天氣較好時(shí)，選擇上午10點(diǎn)前、下午2點(diǎn)后的時(shí)間曬太陽(yáng)。上班族可以利用中午休息時(shí)間出門曬曬太陽(yáng)。如果確實(shí)不能保證曬太陽(yáng)的時(shí)間，可適當(dāng)多吃動(dòng)物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。

5、補(bǔ)鈣期間缺鍛煉

補(bǔ)鈣并不是吃了鈣片就萬(wàn)事大吉。骨骼在負(fù)重狀態(tài)下，鈣的吸收效果更好。因此，如果沒有明確禁忌運(yùn)動(dòng)的疾病，在補(bǔ)鈣期間應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可選擇快走、打太極拳等。