不少人從日常飲食中攝取的鈣質(zhì)不足，影響了骨骼的健康。更別提準(zhǔn)媽媽一人吃兩人用，肩負(fù)著把寶寶從兩條染色體，哺育成一個(gè)胖娃娃。的那么，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間又是否需要增加鈣質(zhì)的攝取量呢？哪些食物有助于準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣呢？

不用刻意補(bǔ)鈣

盡使胎兒需要鈣質(zhì)幫助其骨骼、牙齒、神經(jīng)和肌肉的發(fā)展，然而我們的身體卻十分奇妙，當(dāng)婦女懷孕時(shí)，身體便會(huì)自然調(diào)節(jié)，增加對(duì)鈣質(zhì)的吸收，故此孕婦和喂哺母乳的婦女都無須刻意多加吸收鈣質(zhì)。

不過，足夠的鈣質(zhì)仍是十分重要的，因?yàn)樘簭哪阁w的骨骼中攝取鈣質(zhì)，若孕婦的身體鈣質(zhì)不足，日后患上骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會(huì)便會(huì)增加。

征狀后期才會(huì)浮現(xiàn)

骨質(zhì)疏松癥是指骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)流失至某程度，直至骨骼變得疏落、脆弱及容易折斷。骨折不單會(huì)造成痛楚，甚至?xí)罨颊呤プ晕艺疹櫟哪芰?。初期可以沒有任何征狀，直至病情較嚴(yán)重時(shí)，病征才開始浮現(xiàn)，如腕骨或股骨出現(xiàn)骨折，患者感到腰背痛、身高減少或出現(xiàn)駝背等。

哪些人易有骨質(zhì)疏松癥？

哪些人較易患上骨質(zhì)疏松癥呢？一般而言，飲食中缺乏鈣質(zhì)或維他命D、缺乏運(yùn)動(dòng)、曾經(jīng)骨折、吸煙或飲酒過量、身形偏瘦或骨架細(xì)、家族成員患有骨質(zhì)疏松癥、年長、更年期及停經(jīng)后、厭食癥或暴食癥患者等，均較大機(jī)會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥，而女性又比男性有較大風(fēng)險(xiǎn)。

維他命D有助吸收

要減低骨質(zhì)流失，最簡單是從日常生活入手，保持均衡飲食、攝取足夠的鈣質(zhì)與維他命D、恒常運(yùn)動(dòng)和避免吸煙等。低脂奶類制品、高鈣豆奶、罐頭沙甸魚（連骨進(jìn)食）、綠葉疏菜（如菠菜、芥蘭）、豆干及果仁（如芝麻、杏仁），都是理想的鈣質(zhì)來源。維他命D則有助身體吸收鈣質(zhì)，故此平日可多曬太陽，有助身體自行制造維他命D。

鈣質(zhì)攝取量

一般而言，19至50歲的成年人（包括孕婦和喂哺母乳的婦女），每天建議攝取1，000毫克鈣質(zhì)，51歲或以上的則建議攝取1，200毫克。若以食物換算，每天應(yīng)最少進(jìn)食兩份奶類制品及三份（一碗半）煮熟的綠葉蔬菜（如菜芯或芥蘭）。

X光檢查骨質(zhì)密度

要量度骨質(zhì)密度，最常用的是DEXA骨質(zhì)密度X光檢查，這也是診斷骨質(zhì)疏松癥的黃金標(biāo)準(zhǔn)方法。檢查十分簡單，只需15分鐘，骨質(zhì)密度儀會(huì)掃描臀部和腿部，量度脊骨和股骨的骨質(zhì)密度及檢測出身體骨質(zhì)密度的變化。骨質(zhì)密度儀也可量度全身、手腕和腳掌的骨質(zhì)密度。然而。懷孕的婦女則不適宜作此項(xiàng)檢查，應(yīng)留待分娩康復(fù)后才作檢查。

雖然醫(yī)學(xué)上仍沒有根治的方法，但在許多個(gè)案中，還是能夠找到治療的方法。不過，始終預(yù)防勝于治療，最好還應(yīng)及早作好預(yù)防，以免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的危機(jī)。