1、選擇你喜愛(ài)并且覺(jué)得好吃的食物

雖然晨吐會(huì)令你對(duì)以前喜歡吃的許多食物都很厭惡，但是，你完全可能發(fā)現(xiàn)，你現(xiàn)在會(huì)變得喜歡對(duì)某些其他食物充滿興趣。那就嘗試這些你現(xiàn)在喜愛(ài)的食物吧，只要你食欲好，吃下去感覺(jué)舒服，就很值得你把它列入孕期食譜中。

2、 想辦法多吃點(diǎn)東西

當(dāng)然會(huì)有些時(shí)候根本不想吃也不想喝，但如果你真的不吃也不喝，你的感覺(jué)會(huì)很快變得更糟糕。千萬(wàn)不要一大早就滿肚子胃酸且血糖過(guò)低地為自己的孕期反應(yīng)感到痛苦。吃些東西吧，水果、點(diǎn)心、巧克力、餃子、米飯什么都行。

3、 穿得舒服一點(diǎn)

很多準(zhǔn)媽媽都有這種感覺(jué)，當(dāng)衣服穿得寬松一些時(shí)，胸口和胃部的感覺(jué)會(huì)更好受。尤其是，當(dāng)胸罩過(guò)小地裹住已漸漸變得豐滿的乳房，特別容易令準(zhǔn)媽媽覺(jué)得氣悶惡心，選擇合適孕期的胸罩，可以令準(zhǔn)媽媽更減輕晨吐感覺(jué)。另外，準(zhǔn)媽媽的腹部、脖子和腰部，都應(yīng)該盡量減少壓迫感。

4、 記錄令你惡心的刺激物并把它剔出食譜

隨著晨吐的發(fā)生，準(zhǔn)媽媽會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)對(duì)某些食物特別難以忍受，只要嘗到、看見(jiàn)、聞到甚至聽(tīng)到這些食物，就會(huì)感覺(jué)惡心、嘔吐。這時(shí)，建議你對(duì)自己的食物興趣做一個(gè)小小的記錄，不斷記錄自己最近愛(ài)吃什么，不愛(ài)吃什么，然后為自己安排新的孕期食譜。避免把吃下去就覺(jué)得惡心的食物重新放到餐桌上。

5、 出行應(yīng)選開(kāi)車較穩(wěn)的司機(jī)

準(zhǔn)媽媽出行應(yīng)盡量選開(kāi)車較穩(wěn)的司機(jī)。很多準(zhǔn)媽媽都有過(guò)類似的感受，與其坐低矮的轎車，還不如坐大巴士胸口舒暢些。另外，建議會(huì)開(kāi)車的準(zhǔn)媽媽有時(shí)不如自己開(kāi)車，當(dāng)你全心全意在車輛的啟動(dòng)和停止時(shí)，你很少會(huì)覺(jué)得胃部不舒服。

6、多出門散步

新鮮的空氣、不同的景色、拜訪朋友、看場(chǎng)電影，甚至只是到超市購(gòu)物，都可以讓你分散對(duì)胸口與胃部的注意力從而感受好起來(lái)。記住，如果你在為自己的晨吐而苦惱，與其躺在沙發(fā)上輕聲啜泣，不如命令自己起來(lái)，穿上舒服的鞋子出門去散步，哪怕只是幾分鐘也好。

7、 離開(kāi)那些引起晨吐的環(huán)境

當(dāng)準(zhǔn)媽媽變得對(duì)周圍環(huán)境敏感時(shí)，把自己的感覺(jué)告訴丈夫，請(qǐng)他照顧你的需求。比如說(shuō)，有的準(zhǔn)媽媽在孕早期對(duì)超市里熟食的香味無(wú)法忍受，你可以讓丈夫購(gòu)物，或是找個(gè)可以送貨上門的商店，或是請(qǐng)保姆購(gòu)物。

8、 保持樂(lè)觀的心情

樂(lè)觀的心情對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)非常重要，即使晨吐令你感覺(jué)狼狽，你也應(yīng)該告訴自己，懷孕是件美好的事，你會(huì)將迎來(lái)健康聰明的寶寶。試著和當(dāng)過(guò)媽媽的朋友聊聊你的孕期感受，她們的經(jīng)驗(yàn)和理解會(huì)減少你的緊張，會(huì)與你分擔(dān)煩惱與憂愁。

9、 為自己選擇舒服的姿勢(shì)

除了惡心和嘔吐，很多準(zhǔn)媽媽還會(huì)有胃灼熱的癥狀。這種灼熱感是由于胃酸倒流至食道下部而產(chǎn)生，它令準(zhǔn)媽媽倍覺(jué)不適。預(yù)防胃灼熱的最佳方法就是調(diào)整身體重心的位置。只要讓胃的出口低于入口，逆流狀況就會(huì)減輕。

所以，準(zhǔn)媽媽吃飽后，應(yīng)盡量坐直，如想躺下休息，則應(yīng)該靠右側(cè)躺。如果你仰睡的話，將會(huì)更容易引起胃灼熱。

10、 保持充足愉快的睡眠

準(zhǔn)媽媽覺(jué)得睡眠可以幫助自己逃避惡心的感覺(jué)，所以，如果有條件休息，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該保證自己擁有足夠的休息時(shí)間。