1、牛奶

牛奶是日常中最為常見的飲品，在我們的眼中是屬于既健康又營養(yǎng)的食物。牛奶不但含有大量的鈣元素，更主要的是牛奶含有一種乳酸，這種乳酸能夠促進鈣的吸收，每天一杯牛奶可以補充鈣元素。無論是早上還是睡前都是最佳的喝奶時間。

2、紫菜

紫菜所含的營養(yǎng)元素特別的多，不但富含鈣，碘，維生素AB，而且還有大量的礦物質(zhì)。經(jīng)常吃紫菜的話可以對于血管里面的所含的膽固醇有著清除的效果，而且還可以有效的防止動脈的硬化。紫菜怎么吃呢？紫菜一般都是跟雞蛋或者是鴨蛋煮成蛋湯，這是比較常見的煮法。

3、油菜

在所有的蔬菜中，油菜的含鈣量可以排在前五的位置。油菜不僅僅鈣豐富，同時也是含有大量的鐵元素，鐵也是人體所需的營養(yǎng)?？傊３杂筒丝梢詭湍銉艋?，降低血壓還能保護視力強身健體。

4、黑芝麻

黑芝麻的價值相信我們都清楚，黑芝麻也是補鈣的最佳來源。黑芝麻含鈣豐富，如果說想要補鈣但是不喜歡喝牛奶，那么黑芝麻就是你的最佳選擇。一天吃個三四匙黑芝麻也有很強的補鈣效果。

5、西蘭花

西蘭花又叫做菜花，是屬于堿性類食物。它不但是補鈣的高手，同時也是維持身體酸堿平衡的主要食物。因此多吃菜花既能補鈣又可以維持酸堿的平衡。

6、海米

海米的營養(yǎng)價值豐富，含有大量的鈣以及磷等微量元素，而且還含有極高的蛋白質(zhì)，是補鈣的最佳來源之一。