一、備孕時(shí)期營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備必備營(yíng)養(yǎng)素之蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是孕育寶寶的能量物質(zhì)，充足的蛋白質(zhì)可為想要寶寶的女性朋友做足能量?jī)?chǔ)備。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，可保證受精卵正常發(fā)育，不止妻子，丈夫也要在飲食中多多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

二、備孕時(shí)期營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備必備營(yíng)養(yǎng)素之脂肪

脂肪是機(jī)體熱能的主要來(lái)源，其所含有的人體所必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)女性朋友懷孕有益，對(duì)于習(xí)慣吃素的女性朋友來(lái)說(shuō)，不妨少量攝入些優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)，以滿足營(yíng)養(yǎng)所需。

三、備孕時(shí)期營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備必備營(yíng)養(yǎng)素之微量元素和維生素

各種微量元素和維生素，有助維持人體體內(nèi)代謝的平衡，有助精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng)，特別是葉酸對(duì)預(yù)防胎寶寶畸形十分有益，女性朋友備孕期這些營(yíng)養(yǎng)素也不可缺少。

葉酸：葉酸屬于B族維生素，有助預(yù)防胎寶寶畸形。葉酸在自然界中分布很廣，綠葉蔬菜、水果、動(dòng)物內(nèi)臟中的含量都很豐富。除了食補(bǔ)外，孕前3個(gè)月，準(zhǔn)備要寶寶的女性朋友應(yīng)遵醫(yī)囑補(bǔ)充葉酸制劑。

鈣質(zhì)、鐵質(zhì)：對(duì)于備孕期的女性朋友來(lái)說(shuō)，孕前體內(nèi)鈣、鐵充足，有助預(yù)防孕期夜驚、抽筋、貧血等表現(xiàn)，所以，備孕期女性朋友要注意多攝入一些富含鈣、鐵的食物，比如牛奶、海米、瘦肉等食物。