五谷雜糧類(lèi)

五谷雜糧常見(jiàn)的有稻谷、大豆、玉米、小麥、薯類(lèi)。它們是每日飲食之必需，更居營(yíng)養(yǎng)金字塔的底層。谷物類(lèi)一般含有豐富的淀粉、植物蛋白、糖類(lèi)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它們能預(yù)防疾病、增強(qiáng)體質(zhì)、清除體內(nèi)毒素，是備孕期間的圣品。

推薦食譜：小米糊、全麥面包、五谷養(yǎng)生粉、玉米面粥。

堅(jiān)果類(lèi)

堅(jiān)果類(lèi)不僅美味而且營(yíng)養(yǎng)豐富，含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質(zhì)。常見(jiàn)的有花生、核桃、芝麻等，這些堅(jiān)果類(lèi)可以健腦，有助于提高備孕夫婦的精卵活力，提高受孕幾率。

推薦食譜：蜂蜜堅(jiān)果蓮霧、杏仁蝦排、核桃奶露、椰香白芝麻糊。

蔬菜類(lèi)

飯桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西蘭花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、紅蘿卜、紫甘藍(lán)、南瓜、黃椒等，這些蔬菜低熱量，高營(yíng)養(yǎng)，富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，想要keep住完美身材的準(zhǔn)媽可以多吃呢。

推薦食譜：蘆筍雞蛋沙拉、蒜香娃娃菜、蝦米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋。

蛋奶類(lèi)

奶類(lèi)制品營(yíng)養(yǎng)豐富，還能夠提高精卵活力。常見(jiàn)的奶類(lèi)產(chǎn)品就是我們熟悉的牛奶。發(fā)酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進(jìn)腸道健康的益生菌。雞蛋也是營(yíng)養(yǎng)豐富的食材，水煮蛋是保留雞蛋營(yíng)養(yǎng)最完全的吃法，備孕期間夫妻雙方可以多吃哦。

推薦食譜：黃金水煮蛋、雞蛋披薩、雞蛋小餅、雙皮奶、雞蛋牛奶羹。