營(yíng)養(yǎng)餐單應(yīng)該是因人而異的。每個(gè)孕婦體重不同，懷孕、代謝情況不同，明星媽媽們用著好的餐單未必適合你，因此不要盲目效仿。 準(zhǔn)媽媽在膳食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

一、選擇促進(jìn)食欲的食物。

多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕婦的喜好，不要忌口太多，目的是讓她能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)供給。

二、選擇容易消化的食物。

如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐。

三、想吃就吃，少食多餐，基本上可以隨心所欲。

特別是妊娠反應(yīng)較重的孕婦，不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量。

四、每天補(bǔ)充葉酸400～600微克。

胎兒在媽媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，準(zhǔn)媽媽們?cè)谟?jì)劃妊娠時(shí)，就要開始補(bǔ)充葉酸，這一點(diǎn)特別重要。葉酸攝入不足對(duì)妊娠有多種負(fù)面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。

五、妊娠劇吐嚴(yán)重，甚至完全不能進(jìn)食時(shí)，需要靜脈補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。