豐富合理的月子食譜

　　食譜千千萬萬，各有特點，在營養(yǎng)上也各有偏重，很難說哪種食譜更合理一些。這里舉出幾例常用的營養(yǎng)豐富、熱量比較合理的食譜，供坐月子的產(chǎn)婦參考。使用時也可根據(jù)自身實際和客觀條件加以補(bǔ)充和修改。

　　食譜

　　早點：小米粥50克，紅糖12克，饅頭50克，雞蛋2個，牛奶25克，白糖10克。
　　
　　午餐：花卷150克，骨頭湯面50克，醬牛肉100克，蝦米燒白菜1碗（含白菜200克，蝦米10克）。

　　午點（加餐）：雞蛋番茄面湯（面條100克，雞蛋1個，番茄100克）。

　　晚餐：豆?jié){1碗，米飯150克，紅燒帶魚100克，肉片炒油菜（瘦肉25克，油菜100克），桔子1個。

　　食譜二

　　早點：小米粥100克，紅糖12克，饅頭50克，雞蛋2個，豆?jié){1碗。

　　午餐：饅頭或米飯200克，肉丸子白菜湯1碗300克（瘦豬肉50克，小白菜250克）。

　　午點（加餐）：下午3時左右喂奶后，雞蛋西紅柿面湯（拉面100克，雞蛋1個，番茄100克0。

　　晚餐：豆?jié){1碗，米飯200克，紅燒帶魚100克，白菜豆腐湯一碗（白菜100克，豆腐50克）。

　　上述兩例食譜每天可向產(chǎn)婦提供3110千卡熱量，比平時增加約1000千卡。否則，熱量過多會使婦女身體發(fā)胖。

　　每日各種食物量建議如下：

　　牛奶：300-500克。

　　瘦肉（包括內(nèi)臟、雞鴨、魚蝦）：150-300克。

　　雞蛋：2-4個。

　　豆類（包括豆制品）：50-100克。

　　蔬菜（盡量多用綠葉菜）：500-750克。

　　谷類（可用部分粗糧）：500-750克。

　　紅糖：20-50克。

　　水果：每日200-250克，在旺季可以多吃一些?！?/p>