母乳喂養(yǎng)的媽媽依然存在一些飲食禁忌，然而獲取豐富的營養(yǎng)更關(guān)鍵。這9種食物絕對是母乳媽媽的好選擇！

1、鱷梨（美國）

鱷梨是一種富有“好脂肪”的水果，例如抗炎PFAs和油酸，這兩種物質(zhì)可以幫助人體吸收其他的營養(yǎng)物質(zhì)。此外，鱷梨中的胡蘿卜素也有抗癌的作用。

2、燕麥棒

商店里售賣的燕麥棒的確很方便，不過它們既貴又富含高糖和添加劑。其實做燕麥棒一點都不難，只要準備一些谷物原材料，準備一些蜂蜜和牛奶，自己也可以做出美味的燕麥棒。

3、冰淇淋

母乳喂養(yǎng)時健康的脂肪固然重要，但滿足媽媽的口欲也同樣重要。抱著寶寶屋里四處走動，哄寶寶睡覺時，看著墻上的時鐘可太無聊了。給自己的嘴巴來一點福利也是可以的，媽媽的心情也會因此變好很多。

4、泌乳餅干

家中有烤箱的媽媽，不妨自己制作一批曲奇餅干，口味上也可以添加自己希望攝入的營養(yǎng)食物，如葡萄干，乳制品等等。

5、牛肉干

牛肉干可以提供高含量的共軛亞麻油酸和歐米茄-3脂肪酸，此外牛肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白也會讓媽媽們的能量瞬間滿格。

6、生奶酪

奶酪中含有豐富的歐米茄-3和歐米茄-6脂肪酸，此外它們也不會干擾母乳的正常分泌，可以為母乳媽媽提供健康的脂肪。

7、奶昔

奶昔是一種簡單易制的飲品，除了乳制品中的營養(yǎng)，額外添加的水果也能給媽媽補充維生素和纖維素。

8、果脯

干貨是女人的最愛，一些水果干媽媽們可以嘗試，因為它們含有豐富的抗氧化物。不過它們的鹽分和糖分往往也很多，所以媽媽們可以適當攝入。

9、蔬菜和豆類

一周進行一到兩次蔬菜沙拉絕對會讓母乳媽媽受益。如果能配合谷物或者乳制品一起進食，那么營養(yǎng)就到位啦！