優(yōu)質(zhì)母乳吃出來

母乳是嬰兒的最佳食物，母乳喂養(yǎng)是人類哺育下一代的天然喂養(yǎng)方式。 哺乳期的媽媽要吃得夠好、營養(yǎng)夠充足才能有優(yōu)質(zhì)的母乳給寶寶。

優(yōu)質(zhì)母乳必需的營養(yǎng)物質(zhì)

1、 充足的碳水化合物：媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。

2、 優(yōu)質(zhì)的蛋白：蛋白質(zhì)是寶寶生長發(fā)育的基礎(chǔ)。魚、禽、肉及動物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

3、 適量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與嬰兒的大腦發(fā)育。

4、 足夠的礦物質(zhì)：瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進(jìn)寶寶骨骼的生長發(fā)育；海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。

5、 必須的維生素：深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A;適當(dāng)?shù)臅裉柨裳a(bǔ)充維生素D;瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

優(yōu)質(zhì)母乳動出來

中國傳統(tǒng)觀念中有“坐月子”一說，這樣可以讓新媽媽的身體更快更好的恢復(fù)。事實上在中國絕大多數(shù)的新媽媽都是按照傳統(tǒng)這么“坐”下來的?！白伦印睕]錯，但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)亩唷皠印?，會提高新媽媽乳汁質(zhì)量，有利于寶寶健康成長。

可提高乳糖含量

母乳中的乳糖對嬰兒大腦發(fā)育、身體成長起到重要作用。當(dāng)嬰兒吃到含有足夠乳糖的母乳后，孩子會很乖，性情非常好。糖分是可以通過食補(bǔ)得到提高的，如果再加上適當(dāng)、適量運(yùn)動，就會使哺乳媽媽的糖代謝能力提高，穩(wěn)定血糖的水平從而提高乳汁中乳糖的含量。

可提高脂肪質(zhì)量

寶寶剛出生的這段時間是腦細(xì)胞分裂、增殖的關(guān)鍵時期，而母乳中的脂肪對寶寶腦細(xì)胞發(fā)育有重要作用。 剛出生的嬰兒每日從母乳中汲取脂肪量很大，約占總熱量的40%左右。研究表明，如果新媽媽能參加適當(dāng)?shù)?、有效的鍛煉，那么奶水中的脂肪比例就會有所提高。所以說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是提高乳汁中的脂肪含量和質(zhì)量的關(guān)鍵。

可提高鈣含量

鈣是幫助孩子骨骼、肌肉和神經(jīng)正常發(fā)育不可缺的營養(yǎng)元素之一。母乳中的鈣含量多少直接關(guān)系著寶寶能獲得多少鈣。中國人“吃啥補(bǔ)啥”的觀點(diǎn)認(rèn)為母乳中鈣的多少與哺乳媽媽食物中鈣的多少有直接關(guān)系。

事實上，母乳中的鈣來源于骨骼中鈣元素的分解，而絕不是單單依靠飲食獲得。哺乳媽媽吃到的鈣必須要經(jīng)過骨骼這個中介才能補(bǔ)充到乳汁中。運(yùn)動可以有效提高骨骼對鈣質(zhì)的吸收率，從而使骨骼分解到乳汁中的鈣含量得到有效的增加。

注意：這里說的運(yùn)動是適當(dāng)、適量的運(yùn)動。各位新媽媽千萬別為了盡快恢復(fù)生寶寶前的身形而做大量的運(yùn)動，如果運(yùn)動量過大，在一定程度上對乳汁的質(zhì)量是有負(fù)面影響的。