（1）含鋅食物：鋅具有影響垂體促進性腺激素分泌，促進性腺發(fā)育和維持性腺正常機能的作用。缺鋅可致女性月經不調，男性精液中精子數(shù)減少，甚至無精子。含鋅量較高的食物有：牛肉、豬肉、雞肝、蛋類、豆類、小米、蘿卜、大白菜等。

（2）富含蛋白質、維生素的食物，如瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，包括鮭魚在內的含油較多的魚類可以平衡激素水平，對增強精子和卵子的質量有很好的效果。

（3）富含精氨酸的食物：精氨酸是精子蛋白的主要成分，有促進精子生成，提高精子運動能量的作用，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。

（4）富含精氨酸的食物有：鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。