目前，在眾多的瘦身方法中，食譜瘦身的方式已經(jīng)成為人們十分認(rèn)可的一種減肥方法，事實(shí)上，食譜瘦身這種方法在生活中的效果也是十分顯著的，因此，食譜瘦身是很可靠的一種減肥方式。

幾種產(chǎn)后瘦身食譜瘦身很可靠

（1）雞蓉玉米粥

材料：

紅蘿卜20克、芹菜30克、生姜5克、去皮雞胸肉45克、白米30克、玉米粒30克；高湯1碗、清水1碗、鹽少許

制作方法：

1、紅蘿卜洗凈、切小??；芹菜去葉、去根，洗凈、切芹菜珠；生姜洗凈、去皮，磨成姜末；雞胸肉去皮、洗凈、切肉末；白米洗凈，以冷水浸泡約30分鐘。

2、湯鍋中加高湯、清水、白米、紅蘿卜丁、姜末，先開(kāi)火煮滾，再轉(zhuǎn)為小火續(xù)煮20分鐘，然后加入雞肉末、玉米粒及少許鹽繼續(xù)烹煮10分鐘；最后加芹菜約1分鐘后即可。

（2）意式五色沙拉

材料：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥（或以紅蔥頭代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡（有便秘問(wèn)題者可用蘿卜蘡代替）、番茄、松子、火腿末

醬汁：橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許

做法：

1、處理好蔬菜部分并裝盤(pán)備用。

2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

菜肴功效：加強(qiáng)身體新陳代謝，恢復(fù)生理機(jī)能，預(yù)防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內(nèi)，尤其是外食居多的媽咪更應(yīng)該多吃這道低脂多營(yíng)養(yǎng)的料理。

一般來(lái)講，食譜減肥的方法的安全性是極高的，而在用食譜減肥的過(guò)程中，對(duì)于以下三種能夠增肥的食物，則是需要減肥者忌吃的。

1、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢(qián)--你真能從中占到便宜嗎？巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛(ài)吧。

2、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

3、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

產(chǎn)后幾個(gè)減肥小動(dòng)作也能幫上大忙

深呼吸運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣，收縮腹部，擴(kuò)張胸部，腰部要緊貼著床，然后降氣呼出。

舉頭運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，去枕，雙臂平放于身體兩側(cè)，將頭抬起，盡可能舉向胸部放下。

上肢運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，雙臂平放身體兩側(cè)，然后伸直雙臂，同時(shí)舉向頭部，再放下。

下肢運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，抬起一側(cè)下肢，屈膝，然后向上伸直放下，兩下肢輪流練習(xí)。

屈膝抬臀運(yùn)動(dòng)

仰臥位，雙手交叉于頭下，屈膝抬臀，腳平放在床上，用腳和肩做支點(diǎn)，將身體挺起后放下。

屈腿運(yùn)動(dòng)

俯臥位，枕頭墊在胸前頜下，同時(shí)向上舉起小腿，靠近臀部放下。

提肛運(yùn)動(dòng)

可取任何姿勢(shì)，自動(dòng)收縮肛門(mén)括約肌。