健康的身體前提是身體維持一個動態(tài)的平衡，如果身體缺少了某種微量元素可能看似問題不大，但其實已經(jīng)有了隱患，目前我國不孕率已經(jīng)越來越高，而它也成為了一個社會話題，關(guān)于它的研究也在進行，有一種說法是夫妻缺鋅導致了不孕，這是否有科學依據(jù)呢？那么，該如何健康備孕呢？

缺鋅是備孕的“克星”？

鋅元素是人體所需的微量元素之一，如果人體缺鋅會影響到發(fā)育，甚至會影響到懷孕，鋅元素是促進人體正?；瘜W的作用，對人體的新陳代謝亦有影響，如果鋅元素缺乏，可能表現(xiàn)為食欲不振，而營養(yǎng)下降之后人體各方面的機能組織都會受到影響，包括人體的第二性征的發(fā)育，從而會引起連鎖反應(yīng)，導致不孕。

男性缺少鋅元素，性腺的發(fā)育將會受到影響，男性臨床癥狀會表現(xiàn)為弱精，少精等，而女性缺少鋅元素則可能會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂等，而這些對于想要備孕的男女來說都是障礙。 俗話說缺少補啥，通過微量元素檢測如果確診鋅元素缺乏，那么可以通過適當?shù)恼{(diào)劑來改善，飲食調(diào)節(jié)就是最佳的選擇，一來飲食調(diào)節(jié)最為安全有效，且沒有副作用，而且人體發(fā)育所需要的微量元素，大多數(shù)都是通過飲食攝取，像是雞蛋，瘦肉，豬肝等都是很不錯的，另外飲食提倡均衡，葷素搭配，不偏食才不會缺鋅。

對于一些挑食的朋友來說，如果不喜歡吃動物性食物的話，但又想保證鋅元素的攝取量，那么在進行飲食補充的過程中同時可以吃些補鋅的保健品，例如葡萄糖酸鋅，但是需要注意的是，就算是保健品也要征求醫(yī)生的意見，如此才可以避免備孕過程中出現(xiàn)某些不良癥狀。

健康備孕幾大元素不可缺

必補微量元素之一：碘

碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導致甲狀腺激素減少，造成胎兒發(fā)育期大腦皮質(zhì)中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育，增大呆小病的發(fā)病可能。目前，對于呆小病一般尚無特效的治療方法，所以必須重視預防。

飲食上多吃一些含碘較多的食物，如海帶、紫菜等。

必補微量元素之二：鋅

鋅能參與人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝過程。缺鋅會導致胚胎發(fā)育受到很大影響，形成各種各樣的先天畸形。

在懷孕前后尤其孕后都不應(yīng)偏食。瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的鋅，但以動物食品更為豐富。另外，從準備懷孕前半年必須戒酒，以免酒精增加體內(nèi)鋅的消耗。

必補微量元素之三：葉酸

缺葉酸可以造成顯著的智力低下，母體缺葉酸能使后代產(chǎn)生多種畸變，尤其是對骨骼的影響最大，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)嚴重變形，而且死亡率較高。

一般說來，以谷類和蔬菜為主食的人不會發(fā)生葉酸缺乏，但如果經(jīng)常吃加工得過于精細的米面，或以乳品、肉類為主食時，往往會造成錳攝入不足。孕前應(yīng)適當多吃些水果、蔬菜和粗糧。

必補微量元素之四：鐵

人體缺鐵就會出現(xiàn)缺鐵性貧血。如果孕前貧血，孕后多容易導致所生的嬰兒紅細胞體積比正常嬰兒小19%，血色素低20%。孕期應(yīng)多食一些含鐵豐富的食物，如黑木耳、海帶、芹菜、韭菜、芝麻、大麥米、糯米、小米、黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；特別是在動物肝臟、蛋黃中含量更為豐富。

TIPS：1、孕前丈夫需預防微量元素缺乏，也必須配合妻子一起補充微量元素。研究證明，微量元素對男性的生殖內(nèi)分泌功能有重要影響，特別是影響到精液的質(zhì)量。

2、為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的孕育空間，最好從孕前3個月起就開始服用專門針對孕婦的特殊需要而研制的微量營養(yǎng)素補充劑，切忌濫補。

健康備孕要注意的事項

1、停止避孕

如果你以往都采用口服藥的方法來避孕，那么在決定懷孕的前六個月就要停止服用類似的避孕藥品，最起碼也要在懷孕前三個月的時間停止服用，這樣才能夠讓生育機能充分的得到恢復。在停止避孕藥的期間，你可以采取其他的方法去避孕。

2、謹慎用藥

懷孕之前不要隨便的用藥，即使是生病，這樣能夠避免藥物對胚胎的影響。因為某些藥物在體內(nèi)會停留很久，像是具有解熱鎮(zhèn)痛作用的藥物就不合適經(jīng)常服用。假如是治療貧血而服用的鐵劑類藥物，可以在準備懷孕之前咨詢一下醫(yī)生，了解會不會對胎寶寶產(chǎn)生什么不好的影響。

3、孕前補充葉酸

醫(yī)學已經(jīng)證明葉酸對胎兒的神經(jīng)管畸形有著密切的聯(lián)系，葉酸補充最好的時機就是準備懷孕的前三個月到整個孕期，所以補充葉酸這個環(huán)節(jié)是不可忽視的。

4、加強身體鍛煉

在計劃要寶寶之前，最好雙方都能進行適當?shù)纳眢w鍛煉，以便保證身體最佳的狀。女性能夠承受養(yǎng)育胎兒以及分娩時所需要消耗的體力。所以大家可以進行慢跑、瑜伽、游泳等鍛煉，每天15分鐘，堅持兩個月就能夠增強體質(zhì)。

5、禁碰煙酒

如果準備要孩子，那么一定要遠離煙酒。雖然說戒煙不是那么容易的事情，但是為了胎兒的健康必須要戒煙戒酒。要知道吸煙和不孕不育可是有很大關(guān)聯(lián)的，特別是在男性不育方面影響更大，而酒精則會讓胎寶寶發(fā)育的不健全。