新媽媽是否感覺到產(chǎn)后陰道松弛了呢？這可怎么辦呢？其實(shí)，可以不依靠藥物或治療，只要通過運(yùn)動方式就可以有效縮陰哦。今天，小編就要盤點(diǎn)產(chǎn)后縮陰的4種運(yùn)動方式，一起來看看吧。

產(chǎn)后陰道松弛的原因

產(chǎn)后陰道松弛的常見原因除了多次分娩，還由于胎兒胎頭過大，造成陰道四周肌肉撕裂而變薄，或在進(jìn)行陰道側(cè)切縫合手術(shù)時未能全面完整地縫合肌肉組 織，致使陰道口寬大、松弛，收縮力下降。如果產(chǎn)后缺乏運(yùn)動，或者由于害怕產(chǎn)后發(fā)胖而不注意營養(yǎng)，或者過于勞累，進(jìn)而導(dǎo)致的盆腔肌肉群復(fù)舊不良，也是加重松弛的因素。

那么，哪些運(yùn)動方式可以用于產(chǎn)后縮陰呢？

產(chǎn)后縮陰的運(yùn)動方式

屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

提肛運(yùn)動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

收縮運(yùn)動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長。

其他運(yùn)動：走路時，有意識地要繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。

以上小編介紹的產(chǎn)后縮陰運(yùn)動方式僅供參考，新媽媽要根據(jù)自身情況選擇哦。