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具有安神作用的食物有牛奶、香蕉、百合、小米、蓮子等。 1.牛奶：富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質五羥色胺，而鈣能幫助大腦充分利用色氨酸，起到安神助眠的效果。 2.香蕉：含有能讓肌肉松弛的鎂元素，還富含維生素 B6，能調節(jié)情緒，使人放松，從而有助于安神。 3.百合：不僅含有多種營養(yǎng)物質，還具有清心安神的作用，常用于治療失眠多夢、精神恍惚等癥狀。 4.小米：富含色氨酸和淀粉，能促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量，從而起到助眠安神的作用。 5.蓮子：具有養(yǎng)心安神的功效，其中的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，可促進睡眠。 合理攝入這些安神的食物，有助于改善睡眠質量和調節(jié)情緒，但食物的作用相對溫和，不能替代藥物治療。如果失眠等癥狀嚴重，應及時就醫(yī)。

病情分析：很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人困倦的5羥色胺；還有些小0食也能促進睡眠.營養(yǎng)學家廖曉華說， 指導意見：睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大.

問題分析： 牛奶內含有鎮(zhèn)靜作用的鈣質和一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。意見建議：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個蘋果，也可助眠。

檸檬能起到鎮(zhèn)定作用，血清素可以安神，大米、麥子、燕麥等谷物外部均含有一層可提高血清素的谷皮，將其原汁原味地進行飲食很有必要。每天晚上應吃一點稍含有糖分的食品，比如香蕉和用大米制成的蛋糕，它們也能幫你提高血清素量，血清素是可通過提高維生素B6來獲得的，所以你應多吃以下食品：菠菜、魚、胡蘿卜和土豆。