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根據(jù)你的情況考慮應(yīng)該屬于活動(dòng)劇烈等情況導(dǎo)致疼痛不適的可能，注意休息較好，積極選擇按摩堅(jiān)持鍛煉身體的情況還是可以逐漸改善不適的可能，注意局部的衛(wèi)生

你的情況我建議首先就要注意休息.清淡溫?zé)嵋紫嬍澈苤匾?多飲水.不要吃辛辣和油炸食物很重要的.建議你服用氧氟沙星片和654-2片和維生素B1治療.效果佳的.祝你早日康復(fù)

你的這情況考慮是長期沒有鍛煉，一次鍛煉過度導(dǎo)致的了。不需要擔(dān)心，建議你適當(dāng)鍛煉身體，逐漸增加活動(dòng)量就可以了。

這是局部肌肉勞損導(dǎo)致的現(xiàn)象，肌肉勞損主要是休息，癥狀嚴(yán)重的可以口服藥物和熱敷，局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物。

根據(jù)不同的動(dòng)作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差異的而且鍛煉時(shí)進(jìn)行重量的變化更能刺激力量的增長。增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。