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健康指導(dǎo)：要不長(zhǎng)贅肉，主要還在于達(dá)到攝入和消耗的平衡，平時(shí)減少高能量食物，如油炸食物甜食的攝入，多吃一些清淡的蔬菜水果和瘦肉，適當(dāng)吃些粗糧和豆制品，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如不吃宵夜，飯后散步等，注意生活中的每個(gè)細(xì)節(jié)就能保持一個(gè)良好的身材

你好，如果不想長(zhǎng)贅肉，建議平時(shí)一定要注意少吃多運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持進(jìn)行身體鍛煉，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳瘦身操、打羽毛球等，這樣可以消耗身體脂肪，防止脂肪堆積形成贅肉。注意適當(dāng)控制飲食，少吃高熱量的食物，多吃些蔬菜水果，不要吃油炸食品，少吃甜食，晚餐盡量少吃。

你好，你這種情況要避免久坐平時(shí)也不要吃太多東西，尤其是晚上，還要多運(yùn)動(dòng)你好，你這種情況可以每天做一些健美體操，平時(shí)注意飲食，一般是不會(huì)胖起來的

您好！根據(jù)您的情況，考慮應(yīng)當(dāng)采取必要的減肥方法，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)和減少飲食為主。建議：減肥最根本的辦法就是,運(yùn)動(dòng)和控制飲食,任何藥物減肥都有副作用,只要堅(jiān)持就不會(huì)反彈的,合理飲食節(jié)制很重要，配合運(yùn)動(dòng)鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大于運(yùn)動(dòng)消耗量，就會(huì)達(dá)到效果，持之以恒。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水.100毫升為宜。希望我的回答對(duì)您有幫助！