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想要睡覺不在打鼾擁有較好的睡眠品質(zhì)醫(yī)師建議以下幾點：1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊如果白天真的特別忙碌在睡前最好先舒緩一下身心如洗個溫水澡按摩聽聽柔和的音樂等等再入睡會睡的比較安穩(wěn)比較沒有負擔(dān).2.睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主不要讓情緒太過激昂因為神經(jīng)會無法立刻放松使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息.3.側(cè)睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢側(cè)睡時松弛的肌肉會傾向一邊比較不會堵住呼吸道.4.避免吸煙飲酒和刺激性藥物：吸煙飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛而更會堵住呼吸道.5.減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚比較容易會堵塞住呼吸道.

病情分析：您好打呼嚕是睡眠呼吸暫停綜合征這一疾病的主要表現(xiàn).普通打呼嚕者的呼嚕聲均勻規(guī)律一般在平臥位睡眠勞累或飲酒后出現(xiàn)你好由于造成打鼾的原因很多因此治療打鼾也必須根據(jù)其病因?qū)ΠY下藥也就是說不同的病因有不同的治療之道：1首先要避免服用一些鎮(zhèn)靜的藥物或是酒精以免造成肌肉松馳或是打鼾的情況增加.2呼吸道受到感染要盡早治療.3若是患有糖尿病高血壓心血管疾病等慢性疾病必須積極改善病情.

您好打呼嚕是睡眠呼吸暫停綜合征這一疾病的主要表現(xiàn).普通打呼嚕者的呼嚕聲均勻規(guī)律一般在平臥位睡眠勞累或飲酒后出現(xiàn)你好由于造成打鼾的原因很多因此治療打鼾也必須根據(jù)其病因?qū)ΠY下藥也就是說不同的病因有不同的治療之道：1首先要避免服用一些鎮(zhèn)靜的藥物或是酒精以免造成肌肉松馳或是打鼾的情況增加.2呼吸道受到感染要盡早治療.3若是患有糖尿病高血壓心血管疾病等慢性疾藏須積極改善病情.

你好朋友根據(jù)你的提問這個需要綜合治療的.全面調(diào)理的一般治療：減肥多鍛煉側(cè)臥位睡姿戒煙酒慎服鎮(zhèn)靜安眠藥等.射頻消融微創(chuàng)治療：是近幾年被國際醫(yī)療界普遍認可的一種有效治療鼾癥的最新微創(chuàng)技術(shù).

打鼾的原因各種原因引起的呼吸通道狹窄主要是氣管平面以上的上呼吸道狹窄都可以引起打鼾甚至呼吸暫停具體包括：鼻中隔偏曲鼻息肉等引起鼻部狹窄.咽部狹窄：扁桃體肥大咽部松弛懸雍垂過長.舌體肥大舌根部腫瘤舌后綴等引起咽腔狹窄.頜面部發(fā)育畸形如小頜畸形等肥胖.可參考以上原因建議您到醫(yī)院查明病因?qū)ΠY治療.生活護理：打鼾的預(yù)防與保膠1增強體育鍛煉保持良好的生活習(xí)慣.2避免煙酒嗜好因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重飲酒加重打鼾夜間呼吸紊亂及低氧血癥.尤其是睡前飲酒.3對于肥胖者要積極減輕體加強運動4鼾癥病人多有血氧含量下降故常伴有高血壓心律紊亂血液粘稠度增高心臟負擔(dān)加重容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生所以要重視血壓的監(jiān)測按時服用降壓藥物.5睡前禁止服用鎮(zhèn)靜安眠藥物以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制.6.采取側(cè)臥位睡眠姿勢尤以右側(cè)臥位為宜避免在睡眠時舌軟腭懸雍垂松弛后墜加重上氣道堵塞.可在睡眠時背部褙一個小皮球有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠.