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睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣,因而保持良好的生理習(xí)慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法.應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥.同時(shí)能做到：①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,睡前思想放松.②睡前不要過饑過飽.③臥室里光線要柔和,溫度不易過高.④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳.⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡,但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復(fù).⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.另外,我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治,調(diào)理氣血,調(diào)整機(jī)體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,祝早日擺脫失眠的困擾!

生物鐘會(huì)記憶你的睡眠習(xí)慣.詳細(xì)的說：你的潛意識(shí)和你的身體會(huì)記憶你的睡眠習(xí)慣.針對此種情況,有兩種方式可以改變.第一：睡覺前喝點(diǎn)白酒,直到你覺得頭暈.第2：睡覺前做俯臥撐,直到你筋疲力盡.這兩種方式都可以扭轉(zhuǎn)你現(xiàn)在的習(xí)慣.如果使用第一種方式,等你習(xí)慣扭轉(zhuǎn)后,就不要喝了,避免產(chǎn)生依賴作用.如果使用第2種方式,可是堅(jiān)持,因?yàn)檫@可以鍛煉你的肌肉,讓你更加健康.

心理分析：根據(jù)您的描述，您是因?yàn)椴荒茌^早的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而產(chǎn)生了焦慮抑郁緊張的情緒體驗(yàn)，當(dāng)您處于緊張狀態(tài)的時(shí)候，就會(huì)比平常更清醒，導(dǎo)致了惡性循環(huán)。心理指導(dǎo)：建議您使用放松訓(xùn)練，如呼吸放松法，肌肉放松法，想象放松法。運(yùn)用合理情緒療法，改變您的不合理的認(rèn)知。多參加戶外運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)人際交往的技巧，多與家人朋友進(jìn)行溝通交流，舒緩自己的緊張焦慮情緒。