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您好，腹肌其實每個人都有的，只是包裹在肌肉外的皮下脂肪含量太高，所以看不出來。小肚子一直都是最難減的部位，減肥也不存在局部減肥這一說法，您只能沒日控制飲食，加強運動的同時做一些針對腹部的運動。游泳其實是個很好的運動，減肥瘦全身的同時不傷膝蓋。瓶頸期的時候您可以改變一下減肥方式。

你好朋友,根據(jù)你的提問,應(yīng)該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實。

患者自述肚子上贅肉。2年了。求助解決。建議：一定要管住嘴,邁開腿,少吃多運動.盡量限制高熱量食物的攝入，吃飯七分飽，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加運動量，游泳和快走效果較好，針對肚子脂肪多，可以堅持每天做仰臥起坐，有利于減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個很漫長的過程，欲速則不達(dá)，需要持之以恒！希望你運用有效健康的方法，堅持下去！祝您減肥成功！

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

你好，根據(jù)你的描述可能是飲食不注意控制或者活動少導(dǎo)致的身體肥胖癥狀。建議注意不吃高熱量高糖高脂肪食物，多吃綠葉蔬菜水果，多活動鍛煉身體可以有效減肥。

健康指導(dǎo)：您好！要想減掉小腹脂肪，需長期堅持，有個健康有效的方法可以在揮手抬足之間起到減脂作用。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重復(fù)數(shù)遍，起到熱身作用。動作要點在于要緩緩用力，以免傷到肌肉。然后開始走路，步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節(jié)拍，待習(xí)慣后，可以改成腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹。貴在堅持就一定會有效果的！