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你好，增高要注意睡眠充足，尤其是長(zhǎng)骨骼方面的生長(zhǎng)激素都是在睡眠中分泌的。注意營(yíng)養(yǎng)，特別是含鈣高的食品如牛奶，排骨湯，瘦肉。如果鈣質(zhì)不夠，會(huì)影響到骨骼的正常發(fā)育的。

我清楚的記得高考前我們班男生一塊兒體檢，當(dāng)測(cè)量身高的老師報(bào)出我的身高160時(shí)，我很羞愧，因?yàn)槲覀儼嗄敲炊嗄猩?，身高沒(méi)有低于160的。而這個(gè)數(shù)字還是我穿著雙星運(yùn)動(dòng)鞋的結(jié)果。我估計(jì)我到東北上大學(xué)的時(shí)候我的身高還不到160。那個(gè)時(shí)候我瘦小，體質(zhì)很不好。鼻炎，還經(jīng)常感冒。我知道這些都是高中苦學(xué)的結(jié)果。大一的時(shí)候很快樂(lè)，我也沒(méi)有意識(shí)到身高和健康的重要性，直到我看了美國(guó)的兩部大片《阿甘正傳》和施瓦辛格的《終結(jié)者》。阿甘的執(zhí)著和毅力讓我感動(dòng)，施瓦辛格的肌肉和力量讓我震撼。當(dāng)我知道猛施一米八九時(shí)，我覺(jué)得這個(gè)高度對(duì)我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是天方夜譚。一米八九，一米五九，整整相差30厘米。那個(gè)時(shí)候我還不知道手術(shù)增高，錯(cuò)過(guò)了高中最佳的長(zhǎng)高機(jī)會(huì)，我對(duì)于繼續(xù)長(zhǎng)高幾乎不抱希望。阿甘和是施瓦辛格給我的只是鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的信心和毅力。于是我開(kāi)始長(zhǎng)跑。小學(xué)中學(xué)我最討厭的就是體育，不愛(ài)活動(dòng)。剛開(kāi)始跑的時(shí)候，很難受。我是從大二上學(xué)期快結(jié)束的時(shí)候開(kāi)始鍛煉的。東北的冬天很冷。早上，當(dāng)我的室友們還在被窩里的時(shí)候，我?guī)е窈竦氖痔?，耳暖，已?jīng)出現(xiàn)在了操場(chǎng)上。晚上，下自習(xí)回來(lái)，放下書(shū)包，換上褲子，跑鞋，就向操場(chǎng)沖去。冬天的長(zhǎng)春，地上的雪一層蓋著一層，空氣凜冽而又清新，直到現(xiàn)在我腦海里還能浮現(xiàn)出，月光下那白茫茫的操場(chǎng)和我呼出的白氣，耳朵里還縈繞著腳踏在雪上咯吱咯吱的聲音。每每跑步回來(lái)，站在鏡子前，我總能看到呼出的白氣在頭發(fā)上凝結(jié)，燈光一照，閃閃發(fā)光。跑完步，總是很冷。在我們操場(chǎng)的東北角，有單杠和雙杠，為了暖和，在回宿舍的路上我總是停留，拉單杠，在雙杠上玩一會(huì)兒。早上五圈，十個(gè)單杠，晚上同樣。在玩雙杠的時(shí)候，偶然一次，我看到別人把膝蓋彎放在雙杠的一側(cè)，倒垂，同時(shí)把腳放在雙杠另一側(cè)的下面，依靠腿部肌肉的收縮和腰部肌肉的力量，讓身體的上半部，抬起，放下。于是我也開(kāi)始這樣鍛煉。就這樣，我一直跑到來(lái)年的四月份。單杠和雙杠的鍛煉也同時(shí)進(jìn)行。我永遠(yuǎn)也忘不了那一天。那天我去洗澡，快洗完時(shí)，我一位同學(xué)來(lái)了，他看了一下我，說(shuō)，哎，我覺(jué)得你長(zhǎng)高了。你的腿比以前長(zhǎng)了。開(kāi)始我并不相信他的話。因?yàn)橐郧拔覜](méi)有關(guān)注過(guò)我的腿精確有多長(zhǎng)。我只是知道我的大腿大概是一拶（一拶就是伸開(kāi)手掌，大拇指端到中指端的最長(zhǎng)距離）半?；氐剿奚?，我伸開(kāi)手掌，測(cè)量了一下，我也嚇了一跳。真的變長(zhǎng)了，大概有兩厘米吧。這讓我驚喜萬(wàn)分。我也立刻找到了其中的緣由，那就是我在雙杠上的鍛煉。這兩厘米，讓我看到了曙光。我知道了我是可以長(zhǎng)高的。習(xí)慣成自然，我慢慢的愛(ài)上了跑步，愛(ài)上了在雙杠和單杠上的鍛煉。我的身體開(kāi)始好起來(lái)。鼻炎消退，感冒也很少光顧我了。這些都讓我對(duì)鍛煉身體有了更深更實(shí)質(zhì)的認(rèn)識(shí)。我找來(lái)尺子，在我們宿舍的門(mén)上，刻上了三道線。一道一米六五，一道一米七零，一道一米七五。當(dāng)我第一次站在這三道線下面的時(shí)候，我距離第一道線還有三厘米。在同學(xué)們面前用那三道線測(cè)自己的身高，總有點(diǎn)不好意思，我于是在很多地方開(kāi)始刻線。爬柜子的梯子，我床邊的護(hù)欄，我的書(shū)架，到處都被我標(biāo)上了高度。不過(guò)那些線都是用鉛筆畫(huà)的，很隱蔽。我迷上了長(zhǎng)高。早上，跑步走時(shí)，我要偷偷測(cè)一下，晚上睡覺(jué)時(shí)，我去衛(wèi)生間，也可以測(cè)，因?yàn)樾l(wèi)生間的墻上也有一道線，那是我趁別人不注意，偷偷刻上的。一天又一天的測(cè)量，一天比一天熱切的渴望。我知道了早上比起晚上，我要稍微高一點(diǎn)。我的渴望讓我風(fēng)雨無(wú)阻堅(jiān)持不懈的鍛煉。有時(shí)候我會(huì)把鞋墊折起來(lái)，全部放在腳后跟，穿上，站在那些刻度前，看著這份虛榮的高，心里面美滋滋的。同時(shí)把這個(gè)高度，定為自己的目標(biāo)，把鞋墊拿出來(lái)，看看鞋墊的高度，告訴自己，努力努力。我就是這樣騙著自己，激勵(lì)著自己，安慰著自己。一次偶然的機(jī)會(huì)，我看到了白鶴龍教授的介紹。我欣喜若狂，立刻向白教授所在的醫(yī)院發(fā)了一封信，索要相關(guān)資料。收到資料后，我看了好幾遍。夢(mèng)想著有一天，我能增高八厘米。那時(shí)候，手術(shù)費(fèi)還是兩萬(wàn)八千元。不過(guò)這對(duì)我來(lái)說(shuō)也是天文數(shù)字。我不想使用父母的錢。真正屬于我的錢，一分也沒(méi)有。不過(guò)我沒(méi)有放棄希望。我繼續(xù)鍛煉，上網(wǎng)查詢?cè)龈呤中g(shù)的詳細(xì)資料。轉(zhuǎn)眼間就是大四，我的體質(zhì)已經(jīng)很不錯(cuò)了。長(zhǎng)期拉單杠，我已經(jīng)有了不錯(cuò)的胸肌，東北的冷，不但沒(méi)有加重我的鼻炎，反而被我的長(zhǎng)跑治療好了。這些看起來(lái)不大的成功也堅(jiān)定著我的長(zhǎng)高夢(mèng)。不過(guò)，直到我畢業(yè)，我的身高也沒(méi)有突破一米七零，離開(kāi)學(xué)校前，我測(cè)量了一下我的大腿，已經(jīng)是兩拶了，增長(zhǎng)了五厘米。我一米六五，還是很低。離開(kāi)學(xué)校，沒(méi)有了操場(chǎng)，也沒(méi)有了單杠和雙杠，我就地取材，開(kāi)始在床上鍛煉。在床上，我平躺，抬起下肢和手臂，讓它們盡量接觸，鍛煉背部，早上起來(lái)，背貼緊門(mén)，雙手上舉，反扣住門(mén)的上端，讓身體懸起來(lái)，抬起腿，盡量多做。這些運(yùn)動(dòng)都很有利于脊髓的生長(zhǎng)。我希望我的上身盡量長(zhǎng)一點(diǎn)，這樣將來(lái)做手術(shù)，小腿變長(zhǎng)了，會(huì)很協(xié)調(diào)。有時(shí)候我也會(huì)跑很遠(yuǎn)，跑到學(xué)校里面，在單杠和雙杠上過(guò)一下癮。我已經(jīng)養(yǎng)成了刻線的習(xí)慣，現(xiàn)在我屋子里有三道線。柜子上，門(mén)上和墻上。不過(guò)那三道線已經(jīng)變成了一米七零，一米七五，一米八零。我憧憬著，鍛煉著，我的身體也在回應(yīng)著我的努力。讓我驚喜的是，在我畢業(yè)一周年的時(shí)候，我已經(jīng)是一米七零了。那天我站在床上，腳地踩著軟尺的一頭，筆者的眼睛慢慢睜開(kāi)，我看到了那縷平行于地面的頭發(fā)指著一百七十的刻度。我的淚水，奪眶而出，將近四年，十厘米，從南到北，從東到西，我緊緊攥著那個(gè)夢(mèng)，昂望它，夢(mèng)想它，追逐它，實(shí)現(xiàn)它。但我沒(méi)有滿足，我還要向前走。那天我偶然發(fā)現(xiàn)，我租住的房子的一角全是磚頭。我靈感一現(xiàn)，又一個(gè)增高的方案，在我的腦子里面迅速形成。我找出一個(gè)破舊的長(zhǎng)袖內(nèi)衣。把四塊磚頭洗干凈，晾干。用內(nèi)衣把磚頭緊緊綁住。那天晚上我把這四塊磚頭系在踝關(guān)節(jié)處，坐在高高的桌子上，大腿緊貼桌面，小腿懸垂，于是又一輪的增高實(shí)踐開(kāi)始了。第一天，我每個(gè)小腿，吊了半個(gè)小時(shí)，反應(yīng)立刻來(lái)了，我解開(kāi)磚頭，就開(kāi)始惡心，心慌。第二天，我的腿開(kāi)始疼。我停了一天。接著又開(kāi)始鍛煉。慢慢的感覺(jué)開(kāi)始好起來(lái)。到現(xiàn)在，對(duì)小腿的鍛煉已經(jīng)持續(xù)了將近70天。雖然很短，但效果是驚人的。鍛煉之前，我的小腿34厘米，現(xiàn)在已經(jīng)是40厘米了。洗澡的時(shí)候，坐在桑那室里，看著已經(jīng)變長(zhǎng)的小腿，我會(huì)非常高興。從十二月五號(hào)開(kāi)始，我又找來(lái)四塊磚頭。每個(gè)腿上各綁四個(gè)。這樣可以節(jié)省時(shí)間。我非常希望，我的小腿再增高四厘米。以后能接觸到雙杠，繼續(xù)鍛煉大腿，讓大腿再長(zhǎng)兩厘米。現(xiàn)在我依然喜歡站在那些刻度下面。就在我來(lái)網(wǎng)吧寫(xiě)這些話之前，我還測(cè)量了一下，我的鞋跟三厘米，我站在柜子邊的那個(gè)刻度前，哦，一米七九。我相信我一米八零的夢(mèng)想不會(huì)太遠(yuǎn)。昨天我剛買了一瓶鈣爾奇，我準(zhǔn)備把我的小腿封閉起來(lái)，不再測(cè)量它，到大年三十我再測(cè)量，我希望上帝繼續(xù)給我驚喜。一米六零，一米八零，二十厘米，當(dāng)我一米六零的時(shí)候，如果有人告訴我，鍛煉讓我可以增高二十厘米，我一定不相信。但現(xiàn)在我相信了。就像阿甘，那么低的智商，沒(méi)有人認(rèn)為他會(huì)成功，可是他緊抓著自己的夢(mèng)。如果我沒(méi)有那些努力，現(xiàn)在我還是一米六零，即使去做手術(shù)，即使增高十厘米，我才一米七零?，F(xiàn)在我的努力讓我的夢(mèng)想整整提高了十厘米。十厘米是什么，是一年的手術(shù)期，是三萬(wàn)五千元，還是很多很多。而我每天的鍛煉只是幾十分鐘，現(xiàn)在我鍛煉小腿的時(shí)候，還可以背英語(yǔ)單詞，練習(xí)聽(tīng)力。所以，如果你想增高，你要有強(qiáng)烈的增高欲望，你要想法設(shè)法的鍛煉，你要把希望先寄托在自我的救瀆，而不是外力的幫助。你自己增高一厘米，手術(shù)的時(shí)候就可以減少一兩月的恢復(fù)期。好了就寫(xiě)到這里吧。大家可以給我寫(xiě)信討論。我的郵件：sweetfig180@yahoo.com.cn下面我把我鍛煉的具體方法和效果說(shuō)一下。1、從大二到大四，兩年多的時(shí)間，長(zhǎng)跑，拉單杠，在雙杠上鍛煉。這三種鍛煉的時(shí)間都是早起后和臨睡前。單杠，早起后十個(gè)，臨睡前十個(gè)。在雙杠上鍛煉的方法，雙手抓住雙杠一側(cè)的橫梁，用力，雙腳離地，從橫梁、手臂、上身組成的圓周中穿過(guò)，把腿彎掛在雙手所握的橫梁上，同時(shí)腳放在另一個(gè)橫梁的下面，勾住，防止滑落。放開(kāi)雙手，使用腹肌和腿部的力量，抬起上身，直到看見(jiàn)腳再放下，這樣反復(fù)，能做幾次做幾次。原理：長(zhǎng)跑可以增高，這是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的；拉單杠有利于增高這也是醫(yī)學(xué)界普遍的看法，拉單杠可以拉伸背部，促進(jìn)上身生長(zhǎng)；我在雙杠上鍛煉的方法，可以刺激大腿的生長(zhǎng)，其中的原因，你鍛煉幾天就明白了。我這樣鍛煉兩年多的效果，大腿增長(zhǎng)五厘米。上身沒(méi)有測(cè)量，沒(méi)有相關(guān)數(shù)據(jù)。2、畢業(yè)后的一年里，我到處漂泊，因?yàn)椴还潭?，沒(méi)有了單杠和雙杠，只能另想辦法鍛煉。平躺在床上，盡量抬起下肢，伸出手臂，讓手觸摸到你的腳，同時(shí)盡最大努力抬起背部，早起后和臨睡前做，多多益善，鍛煉你的背部。背對(duì)門(mén)（門(mén)要比你舉起雙臂高）站立，舉起雙臂，翻轉(zhuǎn)雙手，反扣住門(mén)的上端，讓整個(gè)身體離地，抬起下肢，盡量抬高，抬起放下，反復(fù)做，這種鍛煉隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，同樣鍛煉你的背部。效果：一年里我的身高又增加了五厘米。3、從今年國(guó)慶節(jié)到現(xiàn)在。我在進(jìn)行2中所述鍛煉的同時(shí)，開(kāi)始鍛煉小腿。我使用的是磚頭，因?yàn)槲也豢赡軒е鴨♀徎蚴鞘肘徠?。坐在高高的桌子上，小腿自然下垂，每個(gè)踝關(guān)節(jié)處各系四塊磚頭，鍛煉的時(shí)候，可以抬起小腿，早起后和臨睡前各鍛煉半個(gè)小時(shí)。原理：磚頭的重力刺激拉伸小腿。我的感覺(jué)：常常能感到小腿有一種“霍霍（河南方言，找不到普通話類似的表達(dá)，請(qǐng)?jiān)彛钡母杏X(jué)，那是一種生長(zhǎng)的直覺(jué)。我沒(méi)有夸大，寫(xiě)這些話時(shí)，我的小馱積在給我這種感覺(jué)。鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)了，到時(shí)候如果沒(méi)有鍛煉，那種“霍霍”的感覺(jué)同樣會(huì)來(lái)。效果：從國(guó)慶到現(xiàn)在，我的小腿拉伸了六厘米。聽(tīng)起來(lái)不可思議，但我是實(shí)事求是。我對(duì)我這種鍛煉方法的看法：1、我不知道對(duì)別人會(huì)不會(huì)有用，因?yàn)槲疫€沒(méi)有讓別人試驗(yàn)過(guò)。我是19歲開(kāi)始鍛煉的，按不少人的說(shuō)法，19歲骨骺線差不多就閉合了，為什么我還能長(zhǎng)高，其中的深層次原因我回答不了，我不是研究醫(yī)學(xué)的。我所相信的原理就是我們的身體你給它相應(yīng)的刺激，它就會(huì)回應(yīng)你的刺激。你拉伸它，它就會(huì)生長(zhǎng)。至于副作用，我鍛煉以來(lái)，沒(méi)有感覺(jué)到，倒是我的體質(zhì)慢慢好起來(lái)。2、上面我說(shuō)的鍛煉方法比起手術(shù)它的弊端是，其一時(shí)間長(zhǎng)，其二需要很大的毅力和耐心，我在鍛煉的時(shí)候，有時(shí)候好幾個(gè)月沒(méi)有一點(diǎn)效果。如果你希望自己很快長(zhǎng)高，還是去做手術(shù)，現(xiàn)在的我也很想手術(shù)，可我的MONEY還不多，另外現(xiàn)在我的時(shí)間還不充足。3、關(guān)于身體的生長(zhǎng)，我的觀察是，身體并不是勻速生長(zhǎng)的，它的生長(zhǎng)就象是蜜蜂釀蜜，鍛煉很長(zhǎng)時(shí)間會(huì)沒(méi)有一點(diǎn)效果，但往往就在你灰心喪氣時(shí)，它會(huì)突然間生長(zhǎng)，給你驚喜，給你鼓勵(lì)。這是我最大的心得。