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考試焦慮是一種很正常的現(xiàn)象，你要學(xué)會(huì)正確的面對(duì)它。一定要適當(dāng)?shù)姆潘勺约海M量不要給自己過(guò)多的心理壓力，平時(shí)在學(xué)習(xí)時(shí)盡量專(zhuān)注，不要想自己是清華的培養(yǎng)面子，每天完成自己的學(xué)習(xí)任務(wù)即可。學(xué)習(xí)焦慮可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，建議每天跑20分鐘的步，要保持良好的心態(tài)。

您好：焦慮是學(xué)習(xí)活動(dòng)中伴隨著的一種情緒體驗(yàn)，考試焦慮是由考試評(píng)價(jià)所引起的焦慮。研究表明，適當(dāng)?shù)慕箲]可以使學(xué)生努力學(xué)習(xí)，提高考試效果，但高焦慮會(huì)使人難以專(zhuān)注于考試的完成，反而會(huì)產(chǎn)生緊張、憂(yōu)慮、情緒沖動(dòng)、精神疲乏、思維遲頓、記憶力顯著下降等生理、心理反映，產(chǎn)生“考生競(jìng)技綜合癥”。產(chǎn)生的原因大致有以下幾個(gè)方面。一是心理方面。首先是由于對(duì)考試期望過(guò)高，怕達(dá)不到目標(biāo)而辜負(fù)父母的期望；其次缺乏自信心，有嚴(yán)重的自卑感；再次是自尊心過(guò)強(qiáng)，由于過(guò)高地估計(jì)自己，一旦考試受挫，遇到困難問(wèn)題就會(huì)產(chǎn)生緊張不安的情緒，影響考試成績(jī)。二是生理方面。主要是考前不適當(dāng)?shù)臏p少睡眠時(shí)間過(guò)度疲勞或?qū)W習(xí)與休息時(shí)間錯(cuò)位造成的。有的學(xué)生認(rèn)為夜深人靜，頭腦清醒，學(xué)習(xí)效率高，便加班加點(diǎn)開(kāi)夜車(chē)，卻不知這樣堅(jiān)持后形成“晚上興奮，白天昏睡”，白天老師講的知識(shí)不能入耳，結(jié)果得不償失，即傷身體又傷神，嚴(yán)重影響考試效果。三是考試本身方面。不少學(xué)生由于對(duì)考試準(zhǔn)備不充分，存在知識(shí)缺陷和漏洞，對(duì)考試信心不足，甚至悲觀失望，使大腦思維活動(dòng)受到抑制，或者考試難度過(guò)大，時(shí)間偏緊，或者有的是不適應(yīng)考試環(huán)境，如天氣悶熱，考場(chǎng)通風(fēng)效果不好，坐的位置采光不足，或者是考試需用的學(xué)習(xí)工具拿掉了等，這些都可能產(chǎn)生焦慮，影響答題思路。

心理分析：考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂(yōu)和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。心理指導(dǎo)：建議你學(xué)會(huì)接納癥狀的產(chǎn)生，鼓勵(lì)自己積極的改善，首先，堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己；其次消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心；再次，適當(dāng)減輕周?chē)h(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂(yōu)，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。

您好，根據(jù)您的描述，考慮您是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力太大，并且這種壓力不全來(lái)自于你自身也來(lái)自于學(xué)校，導(dǎo)致了您的焦慮建議擺正心態(tài)，做好自己，不要給自己定過(guò)高的目標(biāo)，也不要被外界所干擾，不要把自己當(dāng)成清華的苗子，自己只是一個(gè)普通的學(xué)生

心理分析：經(jīng)來(lái)訪(fǎng)者表述其壓力大，晚上有點(diǎn)失眠。考慮來(lái)訪(fǎng)者可能是焦慮情緒，伴有一定程度的睡眠障礙。心理指導(dǎo)：建議來(lái)訪(fǎng)者學(xué)會(huì)自我放松，自我減壓，勞逸結(jié)合，學(xué)累了適當(dāng)休息，可以嘗試深呼吸，躺在床上閉目冥想。建議晚上出去跑步半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，再洗澡睡覺(jué)。規(guī)律作息，不要學(xué)到過(guò)晚。加油。

心理分析：你好，壓力過(guò)大自己對(duì)自己要求太高所以就會(huì)緊張心理指導(dǎo)：你要記得不管別人對(duì)你要求多高，自己也要有自己的一個(gè)目標(biāo)方向，不要想太多的結(jié)果，自己盡力去做到最好就夠了