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游泳和俯臥撐也可以起到豐胸的作用。游泳運(yùn)動對肺部和保持健美身材有非常大的好處，而且，對乳房的健美也有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。俯臥撐是公認(rèn)的最為有效的豐胸運(yùn)動，通過俯臥撐鍛煉，能使乳房下胸肌增長，進(jìn)而會使乳房突出，因此胸部就變得豐滿了，彈性增加。只要養(yǎng)成每天做俯臥撐的習(xí)慣，既能起到豐胸的作用，還能起到收縮小腹部的作用。用右腳后跟踩在彈力帶上，前腿保持弓的姿勢，后腿伸直，雙臂同時拉住彈力帶前端，手肘向后，手臂向兩側(cè)彎曲，然后手臂向前伸直，與肩部在同一個水平面上，然后慢慢地將手臂收回，回到起始姿勢，直到你感覺有胸部拉伸的感覺，每天做8次，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

你好，擴(kuò)胸運(yùn)動是可以起到美胸的效果，因?yàn)檫@種運(yùn)動可以讓乳房下的胸大肌結(jié)實(shí)，讓乳房更加提拔，但過猶不及，一定要注意不要過度的鍛煉，否則會讓乳房的脂肪流失。

首先是擴(kuò)胸運(yùn)動。伸直背部肌肉，抬頭挺胸，雙手合十，放于胸前，同時肘部徹底撐開，雙肩盡量不要擺動，保持心平氣和;要始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，也要在手心上用力，進(jìn)行相互推壓似的似的左右移動。當(dāng)手到達(dá)中心位置的時候，進(jìn)行吸氣，左右交互動作十幾次。其實(shí)，這套動作的重點(diǎn)是胸部用力，而不是手臂用力。保持全身挺直，保持兩只小臂相抵成直線，并進(jìn)行左右動作，舒緩的吸氣、吐氣。其次是集中胸部運(yùn)動。伸直背脊，抬頭挺胸，在胸前用雙手夾住某一物體。這個過程中，撐開肘部是關(guān)鍵，并要輪番先吸氣后吐氣;將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行十次左右。另外，還可以在兩腋下夾住書本等物，雙手往前，抬至平舉，堅持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。在這種運(yùn)動中，書的厚度因人而異，盡量不要讓自己太難受。再次是雙手向內(nèi)，彎曲手肘，下手臂重疊在胸前，保持成口字型;上手臂帶動下手臂，緩慢向上提高到額頭前面，然后再放下，回到原來的位置，上下來回相互進(jìn)行十幾次。