青春期如何通過(guò)飲食促進(jìn)長(zhǎng)高？
處于青春期的時(shí)候比較容易長(zhǎng)高，青春期是人的一生中第二次也是最后一次生長(zhǎng)發(fā)育高峰時(shí)候，可以說(shuō)成是定終生的長(zhǎng)個(gè)子的關(guān)鍵時(shí)期。所以在這個(gè)時(shí)候合理的搭配營(yíng)養(yǎng)是很關(guān)鍵的。青春期吃什么好？
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回答3
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級(jí)
內(nèi)科
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青春期是長(zhǎng)個(gè)子的關(guān)鍵時(shí)期，飲食方面要注重蛋白質(zhì)、鈣、維生素、礦物質(zhì)和碳水化合物的攝入，均衡且多樣化的飲食有助于身高增長(zhǎng)。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)于身體發(fā)育至關(guān)重要，如魚(yú)肉、雞肉、牛肉、豆類、蛋類等，能為生長(zhǎng)提供必要的營(yíng)養(yǎng)。 2.鈣：牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣，有助于骨骼的發(fā)育和強(qiáng)化。 3.維生素：新鮮的蔬菜和水果富含維生素，如橙子、草莓、菠菜等，可增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)新陳代謝。 4.礦物質(zhì)：鋅、鐵等礦物質(zhì)在生長(zhǎng)發(fā)育中也起著重要作用，可從瘦肉、堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称分蝎@取。 5.碳水化合物：為身體提供能量，全谷物如糙米、燕麥等是不錯(cuò)的選擇。 總之，青春期要保證飲食的豐富和均衡，避免挑食和偏食，這樣才能更好地促進(jìn)身高增長(zhǎng)。
2025-02-10 21:09
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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多吃一些鈣質(zhì)類的食物比較好，例如大豆，牛奶都是有充分的鈣成分的，平時(shí)也要搭配些魚(yú)類和肉類吃，這樣營(yíng)養(yǎng)才會(huì)均衡。青春期能量需要量大，每天約需谷類食物400-500g?！∫虼硕喑怨阮愂澄铽@取充足能量是青年期的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)要點(diǎn)。在保證谷類食物攝入量的基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面： 1、保證魚(yú)肉蛋奶豆類和蔬菜的攝入。青少年每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)有一半以上為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，為此膳食中應(yīng)含有充足的動(dòng)物類和大豆類食物?！ ?、參加體力活動(dòng)，避免盲目節(jié)食。很多女孩為了減肥往往盲目節(jié)食，結(jié)果卻很可能適得其反，影響正常的身體發(fā)育。正確的做法是合理控制飲食，少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等;同時(shí)增加體力活動(dòng)，使能量的攝入和消耗達(dá)到平衡，以保證適宜的體重?！ ?
2016-03-03 20:53
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回答1
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級(jí)
外科
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平時(shí)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣會(huì)補(bǔ)充維生素，千萬(wàn)要注意避免碳酸飲料和油炸類食品，多參加體育運(yùn)動(dòng)，特別是戶外的運(yùn)動(dòng)，這樣有助于鈣質(zhì)的吸收。礦物質(zhì)是人體生理活動(dòng)必不可少的，尤其青春期正處于人體發(fā)育最快的第二高峰期，骨骼與肌肉發(fā)育迅速，需要大量礦物質(zhì)。鈣、磷參與骨骼和神經(jīng)細(xì)胞的形成，鈣攝入不足或鈣磷比例不適當(dāng)，都會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良。奶類、豆制品含有豐富的鈣，因此增加這類食物的攝入量對(duì)處于青春期的青少年來(lái)說(shuō)是非常必要的。
2016-03-03 20:50
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