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睡覺打呼嚕的原因較多，常見的有肥胖、睡姿不當(dāng)、鼻腔或咽喉疾病、過度疲勞、年齡因素等。 1.肥胖：身體脂肪過多會導(dǎo)致頸部周圍的組織對氣道產(chǎn)生壓力，使氣道變窄，氣流通過時產(chǎn)生振動，從而引起呼嚕聲。 2.睡姿不當(dāng)：仰臥睡覺時，舌頭可能會后墜，阻塞氣道，引發(fā)呼嚕。 3.鼻腔或咽喉疾病：如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、腺樣體肥大、扁桃體肥大等，會使氣道狹窄，氣流受阻，導(dǎo)致打呼嚕。 4.過度疲勞：身體在極度疲勞狀態(tài)下，肌肉會更加松弛，包括咽部肌肉，容易出現(xiàn)打呼嚕。 5.年齡因素：隨著年齡增長，咽部肌肉松弛，也可能引發(fā)打呼嚕。 總之，打呼嚕的原因多樣。如果打呼嚕嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量或出現(xiàn)呼吸暫停等情況，應(yīng)及時就醫(yī)，查明原因并采取相應(yīng)的治療措施。

1．睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。2．睡眠：正確使用枕頭，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。3．避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。

建議您平時睡覺采取側(cè)臥位，改變仰臥睡眠;睡前不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為酒精、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道;養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重，增強(qiáng)肺功能。

打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為打鼾，是睡眠呼吸暫停綜合征的一個主要臨床表現(xiàn)。它不僅可導(dǎo)致打鼾者白天嗜睡、疲憊，而且可能與某些呼吸系統(tǒng)疾病和高血壓、冠心病、腦血管意外等心血管疾病的發(fā)生有關(guān)。

打呼嚕的主要原因還是在水面過程中氣道出現(xiàn)了狹窄，氣通過狹窄的氣道引起粘膜震動，這樣就出現(xiàn)了打呼嚕的聲音。建議側(cè)睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。