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慢跑后出現(xiàn)小腿和手臂肌肉不適，以及手掌疼痛，可能是運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉疲勞、關(guān)節(jié)病變、營(yíng)養(yǎng)缺乏、舊傷未愈等原因造成的。 1.運(yùn)動(dòng)損傷：跑步姿勢(shì)不正確或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，可能導(dǎo)致肌肉拉傷、韌帶損傷。應(yīng)注意休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，局部可冷敷緩解疼痛。 2.肌肉疲勞：長(zhǎng)期缺乏鍛煉，突然運(yùn)動(dòng)容易造成肌肉疲勞，產(chǎn)生酸痛無(wú)力感?？赏ㄟ^(guò)按摩、熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，緩解癥狀。 3.關(guān)節(jié)病變：關(guān)節(jié)扭傷后未完全恢復(fù)就繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可能引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。需減少活動(dòng)，必要時(shí)服用布洛芬、雙氯芬酸鈉等藥物止痛。 4.營(yíng)養(yǎng)缺乏：缺乏鈣、鉀等礦物質(zhì)，會(huì)影響肌肉和神經(jīng)功能?？啥喑匀橹破?、香蕉等補(bǔ)充，嚴(yán)重時(shí)服用鈣劑、鉀劑。 5.舊傷未愈：以前的摔傷可能導(dǎo)致局部組織存在慢性損傷，在運(yùn)動(dòng)時(shí)被誘發(fā)。要注意保護(hù)受傷部位，避免再次受傷。 如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，以便進(jìn)行針對(duì)性治療。

建議服用氯唑沙宗膠囊和芬必得膠囊治療.注意休息.祝身體健康.

建議注意休息,可以服用氯唑沙宗膠囊和芬必得膠囊治療.祝早日康復(fù).

1.捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。2.推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。3.抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。4.分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽(yáng)穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開(kāi)，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。5.按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次；并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。熱敷是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。怎樣避免運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛熱身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過(guò)個(gè)人的能力范圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動(dòng)型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動(dòng)時(shí)，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動(dòng)。避免陌生運(yùn)動(dòng)中老年人對(duì)于不熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo)，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)傷害。避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)不少人平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次，要把自己累得不行才覺(jué)得“過(guò)癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運(yùn)動(dòng)的人要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)適可而止。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動(dòng)不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對(duì)身體有害。放松運(yùn)動(dòng)從事激烈運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)是非常重要的，尤其是配合活動(dòng)部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。規(guī)律性運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生醫(yī)生詢問(wèn)：希望對(duì)你有所幫助

關(guān)于你這個(gè)情況是由于運(yùn)動(dòng)不佳所引起的肌肉拉傷疼痛。我建議你可以使用云南白藥噴于患處治療，然后用熱水袋熱敷可以緩解疼痛。休息兩天就行了。