鍛煉后肌肉酸痛且效果不佳，怎樣改善鍛煉方式強健肌肉？
鍛煉之后肌肉酸痛，而且鍛煉效果并不明顯，要怎么樣既能強健肌肉，又不酸痛。我現(xiàn)在一次60個仰臥起坐，20個俯臥撐（都是標準的）一般是晚上，不是天天做，有力氣就做，我應(yīng)該怎樣鍛煉呢？
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回答5
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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鍛煉后肌肉酸痛且效果不明顯，可能與運動方式、強度、頻率、熱身拉伸、營養(yǎng)補充等有關(guān)。 1.運動方式：多樣化鍛煉，除仰臥起坐和俯臥撐，可加入深蹲、平板支撐等，全面刺激肌肉。 2.運動強度：根據(jù)自身狀況逐漸增加，避免一開始就過度，比如從 30 個仰臥起坐、10 個俯臥撐開始。 3.運動頻率：制定規(guī)律的鍛煉計劃，每周至少三次，給肌肉恢復(fù)時間。 4.熱身拉伸：鍛煉前充分熱身，鍛煉后認真拉伸，幫助放松肌肉，減輕酸痛。 5.營養(yǎng)補充：保證蛋白質(zhì)、碳水化合物等攝入，如雞胸肉、牛奶、全麥面包。 6.休息睡眠：充足的睡眠有助于肌肉恢復(fù)和生長，每天保證 7 - 8 小時睡眠。 總之，要綜合考慮各方面因素，找到適合自己的鍛煉方式和節(jié)奏，堅持下去就能看到效果，同時減少肌肉酸痛的發(fā)生。
2025-02-07 00:32
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回答4
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，這樣的情況是由于以前沒有鍛煉過，突然鍛煉造成肌肉無氧酵解，乳酸生成增多堆積，引起疼痛酸脹感。建議你第二天可以適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉，但是鍛煉的時間和強度要低于第一天。這樣的疼痛還會持續(xù)一周左右，但是每天堅持鍛煉一段時間就會消除?？梢栽谛菹⒌臅r候做做熱敷會有一些緩解
2016-02-29 05:21
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回答3
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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沒什么大問題，考慮是運動力度太大導(dǎo)致的軟組織損傷。1、建議休息休息。2、可以局部按摩、熱敷治療。3、比較管用的治療是用扶他林軟膏涂抹按摩。4、如果比較嚴重就先不要堅持了，鍛煉一定適量而為，循序漸進。醫(yī)生詢問：還有疑問可以繼續(xù)咨詢，祝早日康復(fù)。
2016-02-29 02:57
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，鍛煉導(dǎo)致的肌肉酸痛。第二天是可以鍛煉的。但是要注意運動量。應(yīng)減少。生活中注意保暖。注意休息。避風(fēng)寒。祝早日康復(fù)！身體健壯！
2016-02-28 19:08
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，你的情況屬于突然肌肉鍛煉引起的癥狀，一般會引起局部疼痛和酸脹等癥狀，屬于局部乳酸堆積引起的你的情況我建議首先就要注意休息，清淡溫?zé)嵋紫嬍?，建議你第二天繼續(xù)堅持鍛煉，慢慢就好了的，請你放心，不會有大礙的，祝你健康
2016-02-28 10:33
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