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要實(shí)現(xiàn)增肥，需從飲食結(jié)構(gòu)、進(jìn)食習(xí)慣、食物選擇、運(yùn)動(dòng)配合、作息規(guī)律等方面綜合考慮。 1. 飲食結(jié)構(gòu)：保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的均衡攝入。增加主食如米飯、面條的量，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞肉、魚(yú)肉、牛奶、雞蛋等，適量攝入健康脂肪如橄欖油、堅(jiān)果。 2. 進(jìn)食習(xí)慣：少食多餐，每天可安排 5 - 6 餐。細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于消化吸收。 3. 食物選擇：多吃高熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物，如巧克力、奶酪、牛油果等。避免過(guò)度食用生冷、辛辣、油膩的食物。 4. 運(yùn)動(dòng)配合：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，增加體重。但運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 5. 作息規(guī)律：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于身體的恢復(fù)和代謝。 增肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，保持良好的心態(tài)，不要急于求成。同時(shí)，要關(guān)注身體的變化，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕,身體過(guò)瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過(guò)輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.

健康指導(dǎo)：根據(jù)您的描述，首先養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，進(jìn)食蔬菜水果等維生素以及礦物質(zhì)含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進(jìn)總熱量的攝入，避免長(zhǎng)時(shí)間挑食，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)食微量元素含量豐富的食物！

健康指導(dǎo)：像你這個(gè)身高和體重的話也并不屬于嚴(yán)重的銷(xiāo)售在日常飲食中適當(dāng)?shù)淖⒁庖幌露嘌a(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)成分就可以回復(fù)到一個(gè)正常的體重在飲食上一定要注意食物搭配合理注重食物的規(guī)律性，不要偏食挑食多補(bǔ)充一些蛋白的食物。

根據(jù)你的信息，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要偏食，也不要挑食，避免吃刺激性食物。建議多吃些易消化、高蛋白、高熱量的食物，如雞肉、魚(yú)片、綠色蔬菜等，可以適當(dāng)吃些餅干、葡萄干、綠豆糕等零食，要保證充足的睡眠，適當(dāng)做些體育鍛煉。